在我们日常生活中，可能会有因为受伤或手术而需要卧床的时候。这时候，一个简单的动作——踝泵运动，就能起到很大的帮助。
什么是踝泵运动？
踝泵运动是指通过踝关节的屈伸和环转等运动，使下肢肌肉收缩，起到像泵一样的作用。
简单说就是踝关节（脚脖子）的屈伸活动（勾脚、绷脚）和内翻、外翻活动。
踝泵运动的好处
及适宜人群
踝泵运动的好处：
1、改善下肢血液循环：踝泵运动可以帮助促进下肢血液循环，消除肿胀，预防下肢深静脉血栓的形成。
2、增强肌力：通过踝泵运动，可以锻炼小腿肌肉，增强肌力，避免肌肉萎缩。
3、改善关节活动度：踝泵运动可以增加踝关节的活动范围，提高关节的灵活性。
适宜人群：
1.恶性肿瘤病人；
2.孕妇、产妇；
3.术后病人；
4.老年人；
5.因其他疾病而活动减少；
6.有过血栓病史的患者；
7.久坐久站者（2小时以上）；
8.糖尿病、高血压者；
9.肥胖者等。
不适宜人群：
血栓形成、股静脉置管、病理性骨折踝部骨折未内固定/石膏固定、骨折影响踝关节功能、全身情况极差、病情不稳定等，要在确保患者安全的前提下进行踝泵运动。
踝泵运动注意事项
如何进行踝泵运动，跟着视频学起来......
每天可以练习5-8组，每次10分钟左右。
注意事项：
1. 动作要用力，但不要过度，以免引起疼痛。
2. 在最大位置保持的时间可以根据个人的承受能力适当调整。
3. 如果在运动过程中感到疼痛或不适，应立即停止。
踝泵运动是一个简单而有效的运动，可以帮助我们改善下肢的血液循环，预防深静脉血栓的形成，增强肌力，避免肌肉萎缩，改善关节的活动度。
无论是在日常生活中，还是在受伤或手术后需要卧床的时候，都可以进行踝泵运动，让我们的身体更健康。
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来源：秦皇岛市海港医院
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