最近我和朋友阿明吃饭,聊到了刚过去的2023。
他用了3个字总结——瞎忙活。
阿明整年下来忙个不停,可工作依然没有起色,并且因为焦虑,他常常失眠、暴饮暴食。
其实,不仅是阿明,我发现不少人都有类似的感受。
一年到头又忙又累,做了很多「无用功」,不仅费力气,生活也没太大改善。
这难免会让人感到沮丧,甚至厌恶自己,看不到希望。
从心理学看来,这是因为人处于一种高消耗的状态。
一个人长期瞎忙活、高消耗,就离抑郁焦虑不远了。
今天的文章,我想与分享4个方法,帮你进行心理节能。
让你减少消耗,以一种更加自在、高效的方式面对生活,迎接新的一年。
这两种目标,不要定
新年伊始,人们会习惯性定新年目标,这本是好事。
但有意思的是,有些人的目标,好像是用来挫败和虐待自己的。
当说起2024的打算,阿明的计划之一是「跑步」。
因为,他看到我最近经常晒跑步记录,觉得很好,想向我看齐。
然而,在他前两天想试着跑10公里时,没跑到一半就放弃了。
我说:“你刚开始跑嘛,很正常。”
但阿明说:“不行,我现在的成绩太丢人了,必须得赶紧提升起来!”
于是,他打算在周末就要完成10公里,说得斩钉截铁,似乎充满斗志。
可我却觉得不对劲。
一周后,当再提起这事,他支支吾吾,说最近都没跑。
这时,我似乎明白他为什么去年过得不好了。
「跑步」一事就是阿明平时的缩影,在定目标上,他的方向就出错了。
主要表现有两点——
1. 照搬目标
其实,阿明对跑步这件事的认识和体会其实并不深,只是看到我跑步觉得很好,他便以此为目标。
但现实是,他生活还有很多别的事要处理,他对跑步也没那么喜欢,一方面很难腾出时间跑,另一方面跑起来也无法享受其中。
而盲目的照搬别人目标,很容易把自己生活的节奏打乱。
2. 情绪化地定下高标准
阿明对自己当前的跑步成绩过于不满,然后定了超出自身能力的目标。
这时,他定目标是带有情绪的,并没考虑自己是否真的能做到,而是考虑「只有跑到10公里我才满意」。
可由于难度太大,最终无法实现。
其实,很多人都容易陷入这两个误区。
认为只要目标多了、标准高了,自己就能变得更好。
其实不然,这只会让人压力倍增,最终往往目标落空,搞得又累又挫败。
相比之下,一个适合的目标,必然是与你当前的生活密切相关,并且也是可以达到的。
以我为例,我选择跑步是因为它让我放松,且能获得力量感。
刚开始跑时,我定的目标都很低,属于努力一下下就能达到,最终才能坚持下来。
因此,你可以带着这样的视角重新看一下自己的目标,删减和你当前生活关系不大、难度过高的目标,专注把重要的、力所能及的事做好,可以事半功倍。
没变好,也别自责
定完目标后,我们就会朝着往前,希望自己能够越来越好。
这时,人容易面临另一种消耗——一旦自己偶尔没表现好,就会忧虑自责。
去年,来访者小M因为工作上的困扰来咨询。
她发现,自己总是容易和同事发生冲突,每次爆发时都一发不可收拾,最终导致自己离职。
也因此,她换了不少工作。
每次开启新工作时,她都会不断地叮嘱自己:这一次,我一定不能再和人吵架,不能再离职了。
于是,她接人待物时尽量保持友善、平和、包容。然而,每次过不了多久,她又会忍不住与人冲突。
小M既苦恼又自责——
为什么我总是重蹈覆辙呢?
一定是因为我这个人有问题,我真差劲!
可是,这种指责并没有让她好起来,反而压力变得更大,表现得更加糟糕。
其实,我们都遇到过相似的情况,希望自己越变越好,可不知不觉间,内心就变得着急浮躁。
当发现有一点没做好,就开始猛烈地责备自己,结果情况越来越糟。
为什么会这样呢?
其实,小M沉浸在自责中时,她和自己是「敌对」的关系,就像是自己在埋头苦干,身边却站着一个人,在不停地念叨、辱骂自己。
这会使得人在做事时压力倍增,也更容易出错。
所以,这时比起自责,我们可以问自己2个问题:
我遇到了什么困难?
我需要怎样的支持?
看似简单的两个问题,其实可以把我们与自己关系,从「敌对」变成「合作」。
当小M自问后,她发现自己所遇到的困难是:情绪积压得太多,不会拒绝。
她之所以会容易与人冲突,是因为她习惯性压抑自己的真实感受。
当面对别人的冒犯、不合理要求时,她总是沉默、不擅长拒绝,心中的不满便不断挤压,直至爆发。
所以,她需要做的是:学会觉察自身感受,以及表达拒绝的方法。
这样一来,解决办法便清晰明了了。
过度的责备只会增加自我的消耗,也会让事情变得没有头绪。
而对自己的理解和支持,才能实现自我赋能,把所有的力量集中在成长之上。
为小事庆祝
如果说,自我责备会带来高消耗,那与之相对的——
当一个人善于自我肯定,即可为自己充能。
自责的人常常有另一个特点:(几乎)从不认可自己和奖励自己。
最近,在机缘巧合之下,小M应聘到了一份不错的工作,待遇高、工作内容也没有以前的辛苦。
但由于所做的事是她所不熟悉的,所以小M并没太开心,反而忧心忡忡,担心自己无法胜任。
相比之下,老公却很替她开心,还带小M去吃火锅庆祝。
小M很不解:“这工作似乎超出我能力范围了,万一这次没做多久,又被辞退了怎么办呢?”
在她看来,只有当自己能完全胜任工作,并且表现得很出色时,才值得庆祝。
可老公却告诉她:“不懂的东西以后可以慢慢学,如今找到新工作,这事本身就值得庆祝呀!”
藉由这件事,小M开始认真观察自己与老公的区别。
一直以来,老公状态都很轻松自如,即使面对自己不懂的问题,他也总能信心满满,相信自己有能力通过学习和成长,来完成挑战。
其中,他有一个多年来的习惯:擅长在小事上认可自己、奖励自己。
比如去健身房运动了、学会做一道新菜、完成工作中的一个小任务,他都可以很自豪地和别人分享这些点滴,或是给自己买点东西作为奖励。
这样的习惯,让他在面对挑战的时候,更多的是感到期待与兴奋,因为他知道,自己又能从中获得成长。
现实中你会发现,那些活得自在从容的人,都和小M老公有着相似之处,Ta们擅长为那些平凡的小事去庆祝、去认可自己。
而想要做到这一点,需要我们更多地提醒自己:
和自己比,而不要轻易调入外界苛刻的评价系统中。
像我前阵子跑步,一开始也会因为被别人超过而感到挫败,觉得自己跑得太糟,从而对跑步有抵触。
后来当我觉察到后,就不断提醒自己:我唯一的比较对象,是自己。
过去我会赖床,如今我能早起出门去跑步,这本身就是进步,就足够了不起。
当这样想后,自责变减轻几分,力量也增添几分,便能跑更远了。
所有伟大的事情,都始于把眼前的一小步走好,当我们能够充分认可这一步的价值时,才更有力量去走下一步。
尊重生命的节奏
其实,以上3个方法,背后都指向一件事:活在自己的生命节奏里。
电影《长安三万里》,是我2023年里最喜欢的影片之一。
故事讲述了唐朝文人们追逐理想的故事,看完后,我最深的感慨是:
每个人,最终实现自己的方式,往往是独一无二、出乎意料,且带有遗憾的。
高适自幼口吃,不善舞文弄墨,虽然身怀武艺和报国之志,可四处闯荡过后,发现完全找不到施展抱负的机会。
他焦虑苦闷,在一次陪李白饮酒作乐后,他终于爆发了,觉得大家有如此本领和志向,本应有一番作为,不该活得像如今这样。
裴十三武艺更强,却因女子之身,更加无法施展抱负。
这一刻,高适意识到人外有人,也接受了一个残酷的真相:世事无法事事所愿。
当内心不再拧巴后,他的口吃神奇地消失了。
高适并没有因此熄灭心中的火苗,而是返回家乡,埋头苦读,继续磨炼武艺,专心做自己力所能及的事情。
后来,他选择投军,并慢慢以边塞诗人的身份,开始引起人们的关注。
多年后,安史之乱爆发,朝廷急需人才。
此时高适已两鬓斑白,而在短短半年间,他从八品小吏升到淮南节度使,负责平定永王之乱。
他终于有机会实现报国之志,只是一切和他当初想象的大不一样。
每个人最终会以各自的方式,略带遗憾地实现自己。
我们很多时候焦虑,是觉得人生有一个「应该」的成长轨迹——
应该要实现的目标、应该要达到的标准。
认为一旦没做到,就认定自己就没有价值,不配得到认可。
而现实是,每个人实现自己的方式,往往是没有标准,且难以预测的。
2023年,演员刘青云第三次获得金像奖。
曾经的他被称为「被提名最多的演员」(17次),自1994年开始,就多次被金像奖提名,直到2007才获得第一尊奖项。
曾经的他也为此着急、苦恼。
但在某次采访时,他说:
后来我才想明白,自己热爱的是电影、表演,重要的是把热爱的事做好,而不该过于因为是否得奖而患得患失。
大约也是接受了世事无常,他在去年的获奖感言里说道——
其实,人的成长就像树的生长一样,开花结果很重要,但扎根更加重要。
当我们把眼前的事做好,就是在专注扎根,吸取养分、成长自身。
外界的风雨是无法预料的,而当养分充足,树会长大,会开花、会结果。
不必为一时的落后或挫败懊恼,走好脚下的每一步,我们就是在往前。
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