艾琳因为上一份工作经常加班，晚上熬夜到凌晨两点是常有的事情。后来，虽然换了一份不加班的工作，但是，她的睡眠并没有得到改善。即使晚上10点就躺下休息，还是1点左右才能睡着。她说自己的身体，可能已经失去了说睡就睡的能力了，形成了习惯性失眠。问我有没有办法解决这种习惯性失眠？
在生活中，由于各种原因，导致很多人都像艾琳一样，形成了习惯性失眠。即使没有什么特别重要的事情，也不能早睡，要熬到一定的时间，才能睡着。仿佛身体已经形成了稳定的生物钟，改不过来了。
对于这种情况，首先要慢慢调整休息时间，让身体有一个慢慢适应的过程，而不是一下子改变。假如你以前一直习惯1点以后才睡，现在让你晚上10点就马上睡着，你的身体肯定不能立刻适应这个节奏。
可以采用小步调整，分阶段改变的方法。
比如，第一周先把睡觉时间从1点睡，改到12点半，只是提前30分钟，而不是3个小时，这样，你的生物钟不会太抗拒。
一周以后，把睡觉时间从12点半，改到12点，再往前提30分钟。适应2周后，把睡觉时间提前到11点半。如此类推，直到10点左右为止。
另外值得注意的是，每早睡30分钟，第二天就早起30分钟，把每天的睡觉时长相对固定。在这里提倡8小时睡眠理论，有的人睡7小时或6小时，就能满足自己的身体需求，所以，睡不足8小时也没什么，适合自己的睡眠时长，就是最好的。
艾琳说，我躺在床上睡不着，心里就会着急，一着急就全身冒虚汗，然后，心跳加速全身紧绷，更睡不着了。怎么办？
我告诉艾琳一个方法，躺在床上没有马上睡着，首先要摆正心态：别着急。因为你越着急，越睡不着。当你不急了，反而对睡眠有利。
除了不着急，接下来就是闭着眼睛去感觉自己的呼吸。
如果感觉到呼吸是急促的，那你只是知道，此时此刻，我的呼吸很急。
如果感觉到的呼吸是缓慢的，那你也只是知道，现在，我的呼吸是缓慢的。
不管你观察到的呼吸是什么样的，都不要刻意去调整它，控制它。你只是做观察呼吸这个行为，但是，不对观察到的结果进行调整。
如此一来，你的心就与当下同在，因为呼吸是每时每刻都在发生的，不存在于过去，也不存在于未来，它是每一个真实的当下。
面对失眠，正确的态度是，既不能置之不理，也不能小题大做。
很多人的失眠就是小题大做造成的，本来躺下后没有马上睡着，没什么问题，过一会就睡着了，但是，很多人无法接受自己不能立刻睡着，想尽一切办法让自己达到秒睡的效果。
除了婴儿，成年人能躺下妙睡的人只是极少数。多数人会有一个过程，从十几分钟到几十分钟不等。这个过程中，静卧观呼吸是一个不错办法。
闭着眼睛观察呼吸，不仅避免了你头脑中的胡思乱想，也避免了你把注意力放在不停看时间上。
艾琳用了这个方法之后，睡眠质量直线上升。她还推荐给了几个朋友，试过的人也说方法不错。有一个朋友对艾琳说，这睡眠简直和叛逆期的孩子一样，你越管它，它越来劲，当你不理它，不和它较劲了，反而没问题了。
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