8块钱运费引发的失眠。

小陈买了2个家里用的手工小物件，共计50块，到货后发现尺寸比自己想象中要小一些，看到“7天无理由退货”的字样，跟商家商议退货。结果客服一句“亲，光运费也得8块钱”，惹得她一夜没睡。从那以后，每当她一个人的时候，客服的这句话就会冒出来，令她非常苦恼，像是粘在脑子里一样，越不想想、越想得厉害，原本白天就烦闷的心情，到晚上又联想到一夜没睡的经历，又怕又烦又恨。

对小陈的叙述，我也蛮有好奇，“8块钱的运费”又是如何让月薪过万的她崩溃到3个月都没睡好觉呢？再跟她进一步澄清的过程中，让我和她都发现了原委：

我问：你觉得客服说“亲，光运费也得8块钱”，这话什么意思呢？

小陈：意思就是说，你要是再退货，我还得白白承担运费，你看好了再下单；你都选择"7天无理由了"，你东西的成本肯定都核算过了呀！在你承受内的啊！你现在跟我说这种屁话,你说得着嘛你！

我：客服要是真这样想，你觉得他什么意思？

小陈：他不想为自己的生意买单、承担责任，想把责任推卸给我，让我给他承担责任。

我：然后呢？

小陈：凭什么？

我：当你想到：客服把商家应该承担的责任放在你头上的时，我看到你想到这个部分的时候，很生气、很愤怒！

小陈：肯定啊！

过了一小会儿，我继续问小陈：刚刚愤怒的时候，脑袋里有什么想法飘过？

小陈：我为他承担，承担了本应该他承担的责任，过度的责任。

说到这儿，我发现小陈整个身体好像瘫软下去一截。

过了好一会儿，小陈说：好像舒服点了，刚才像是气球泄了气，就像打了一架，一下子松下来了。我允提示她：在这里、这种感觉中，允许自己再待一会儿。

当她确定自己好多了之后，我再次问她：现在你怎么看“8块钱运费”的事，她觉得也没什么，没那么生气了不行就再看看别家的东西。

小陈回忆刚刚那段瘫软，自己身上抗了很重的东西（自认为是承担了本应该商家承担的责任），把自己压垮了压倒了。

我向小陈数起大拇指：在你看到这一切之前，你都是无知无明的“自认为过度承担着”，都在强撑着，在痛苦中愤怒、在愤怒中冲着自己发泄。当你看清这一切了，就不再强撑着，不再怕面对这种恐惧、不再惧怕，焦虑和烦躁也就无从升起了。小陈从对抗自己的“无能”一点点发展：看到自己的“无能”→允许自己的无能→面对自己的无能。

当天，小陈就踏踏实实的一觉睡到大天亮。

不再跟自己对抗，允许流经自己的任何感受，一律的允许它们自然的流动过去，不断经历着“丧失→重生”，也就意味着你更有能力了!

观察呼吸的观息法练习，借助一呼一吸，跟着在你自己节奏中，带领你放下对抗，如其本然的接受接纳，经验焦虑还是恐惧的自然流动，至此也就越来越从每一次体验中增强掌控感和确定感，因为你的体验告诉你：一切都会过去！你的心再也不会因睡不着、睡不好矫揉造作、胡思乱想了，哪怕是躯体上的不舒服也不会影响你的好睡觉，因为你的体验告诉你：一切都会自然过去！