吃富含维生素C、维生素D、ω-3脂肪酸的食物，以及能够补充有益菌的食物等，有利于过敏症状的恢复，具体分析如下：
1.富含维生素C的食物：有西红柿、西蓝花、菜花、柑橘、柚子、芭乐、木瓜等。维生素C具有抗组胺的功效，可以减轻身体产生的过敏症状。维生素C还可以增强身体免疫力，起到抗过敏的作用。
2.富含维生素D的食物：有脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油等。维生素D可以加速人体的新陈代谢，从而加快过敏的痊愈速度。
3.富含ω-3脂肪酸的食物：有鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼、亚麻籽油等。ω-3脂肪酸可以减少血液脂质并增强细胞功能，从而抑制过敏反应的产生与加重。
4.能够补充有益菌的食物：有酸奶、乳酸菌、奶酪等。人体大部分淋巴免疫系统都在肠道，适当补充有益菌可调整人体肠道内菌群生态、增加体内有益菌菌群等，从而提高肠道黏膜的免疫力，有助于缓解过敏的症状。过敏期间饮食需要清淡，可以多吃富含维生素D的食物，如三文鱼、橙汁以及牛奶等，帮助患者减少哮喘的发作，还可以多吃富含维生素A的食物来改善肺功能，如胡萝卜、哈密瓜以及菜花等。另外还可以多吃含维生素C的食物，维生素C可以减低毛细血管通透性和脆性，可以帮助患者早日康复。可以多吃菠菜、南瓜子以及黑巧克力等提高肺活量和肺容量。