对抗抑郁的必经之路——自我养育：如同去养育一个小孩，一视同仁的来养育自己。无条件接受TA、爱TA、教导TA；给TA滋养和规则；让TA有力量、有韧性、有原则。

很多抑郁症患者都有童年的创伤，也有家族代际传承的伤痕。我们不可能选择父母，改变父母，改变历史，但是我们却可以改变现在。

过去的所有的经历和情绪塑造了现在的自己，而现在所有的体验、自省和成长则会塑造未来的自己。

我们来说一说自我养育的5个方面。

一、自我接纳

自我接纳包括接纳自己的身体，接纳自己的家族，接纳自己目前的命运。

当我们拒绝接纳时，潜意识就是在抱怨、在对抗；当我们把力量放在对抗上，就不能把力量放在改变上。

请列举出来自己的一些弱点或者缺点，并分析一下：

1.哪些是先天的，不可改变的。

2.哪些是后天的，可以改变的。

3.哪些是别人提出的要求，我们难以达成的。

请放下对第一条和第三条的期待和纠结。只把努力放在第二条上。

举例说明：假设我觉得自己的身体比较黑，比较胖，比较矮。

身高在我成年之后是没办法改变的。

皮肤黑，跟遗传有相当的关系。

比较胖，也受遗传因素的影响，但也和饮食、运动、体质相关联。

我们需要接受“皮肤比较黑”和“身高比较矮”这样一个先天的因素导致的结果。而在“身材比较胖”上，却可以做很大的努力，例如调节体质、调节饮食和运动。

在“皮肤比较黑”和“身高比较矮”这两件事上，如果我们执着于要去改变，可能就要整容、换皮，甚至接骨这些比较残酷的做法。如果执着于去改变这些受先天遗传因素的特征，其实就已经产生了偏执的人格倾向。

即便我们花费了很大的代价最终达成了愿望，我们的内心却并不能够收获到平静，安乐和幸福。

如果选择接受“皮肤比较黑”和“身高比较矮”的特点，则可以通过提高审美能力来扬长避短。例如服饰面料、款式、色彩、配饰的巧妙搭配，通过视错觉来对这些缺点进行弱化，最后收获美丽的同时也收获了自尊和自爱。

注释:

关于自我接纳的智慧见于专栏文章：《解开“不自信”魔咒的心灵密码》;《解开“不自信”魔咒的心灵实操 》

二、自我关爱

“自我关爱”是我们要给自己:“无条件的爱”。

什么是“无条件的爱”呢？

答案：不是自己优秀了，漂亮了，能干了，成功了，才去爱自己。而是即便自己不优秀，有挫败，有缺点，也要当自己的铁杆粉丝！