“冻”真格了！2024年首场寒潮与大寒节气不期而遇，“速冻”模式全线开启！

中央气象台预计，24年首场寒潮将来袭，气温将显著下降。1月20日起，2024年首场寒潮将自西向东，影响我国大部地区。在寒潮影响下冰冻线将直抵南岭，我国近八成国土将被“速冻”。

冬季是呼吸系统疾病高发季，特别是在开启极速降温的“速冻”模式时，突如其来的大降温，为许多导致呼吸道疾病的病毒创造了“入侵”条件，不少人出现了感冒咳嗽的症状。其中自身免疫力较差的人群，比如婴幼儿、儿童、老人等成为受到病毒猛烈进攻的“重灾区”。

说到“免疫力”这个词，大家一定都不陌生。我们都知道免疫力一下降，人就容易受到各种细菌、病毒等病原微生物的入侵，身体能否抵御病毒的“侵袭”，很大程度上就取决于免疫系统的强弱程度。这也是导致同样是生病，但不同个体的症状有轻有重的关键原因。

在“速冻”模式下，寒风呼啸，人体的免疫力与气温齐降，寒潮+致病微生物“乘虚而入”，这时候千万别让免疫力拖了身体的“后腿”！

想要提升自身免疫力，其实并不需要复杂和昂贵的“疗程”，只需要吃！健康营养的食物是人们补充能量、增强抵抗力的有力来源之一。三文鱼富含优质蛋白、维生素、Ω-3不饱和脂肪酸等营养素，正是寒冬时节补充营养、提高免疫力的好帮手。

优质蛋白

蛋白质中的“优等生”

蛋白质占细胞内固体成分的80%以上，机体所有的重要组成部分都需要它!因此在日常饮食中摄入足够的蛋白质，是打造良好免疫力的基础!

优质蛋白质是蛋白中的“佼佼者”，之所以被称为优质蛋白质，是因为其氨基酸模式接近人体内的蛋白质，易于被人体消化吸收。

具有“水中珍品”称号的三文鱼所含有的优质蛋白比例远高于其他鱼类，每100克三文鱼中含有17克的蛋白质，是公认的最佳蛋白质来源之一，想要有效补充蛋白质，选择三文鱼准没错!

维生素D

助力构建免疫军团

有了蛋白质提供的免疫力基础，一个胆大包天的病毒想给我们“找麻烦”，还得闯过免疫系统“三道防线”的重重设防。而这三道防线的正常运转，都离不开维生素D“后勤支持”。研究表明，长期保持充足维生素D的摄入能使自身免疫疾病风险下降22%。

作为人民日报官方认证的增强免疫力的十二种食物之一，三文鱼含有丰富的维生素D，每100克三文鱼鱼肉中就含有12.5毫克的维生素D,这个含量可以为人体提供每日所需的80-100%的维生素！

WINTER

Ω-3不饱和脂肪酸

机体“消防员”

补充Omega-3可以抑制炎症过度反应，一旦身体出现炎症，Omega-3就会发挥免疫调节作用，及时就位，熄灭炎症的“火焰”，避免免疫系统陷入无差别攻击的混乱状态，减轻免疫细胞的“工作量”，从而更好的对抗病毒“侵袭”。

Ω-3不饱和脂肪酸不能由人体自行合成，需要通过食物摄取。鱼类是最具代表的优质Omega-3来源，特别是“鱼中之王”三文鱼，每100克三文鱼鱼肉中约含omega-3成分2.7克。推荐每周摄入三文鱼500 到 1000 毫克，满足人体对omega-3的需求。

免疫力是“第一战斗力”，不论是否是处于低温天气，我们都要注重对于自身免疫力的提升，未雨绸缪才能百战不殆！