本文系网易沸点工作室《硬核看板》栏目（公众号：yinghekb）出品。

都说“勇敢的人先享受世界”，但现实却是“脆弱的人先享受病假”。

尤其是大学生群体，不仅有“旅游特种兵”的响亮身份， 还因为清澈的愚蠢、孱弱的体质，喜提“脆皮大学生”称号。

今天“打哈欠下巴脱臼”，明天“踢正步把自己踢成骨折”，就连换个裤子，都可能腰间盘突出，匪夷所思地上演一出现实版“死神来了”。

眼看着“大学生”即将成为危险职业，不知道明天和疾病究竟哪个先来。

前不久，就有脆皮大学生，仅仅因为侧躺在床上玩手机，一夜之间出现“斜视”症状——

视功能下降，看不清平面还是立体，双眼无法聚焦在一个点。

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当睡前侧躺玩手机，疑似成为“斜视”的元凶，这个一天最放松的时刻，可能也要提心吊胆的度过了。

然而，侧躺玩手机真的会导致眼睛斜视吗？

01 斜视，别只让玩手机背锅

斜视，通俗来讲，指的是人眼眼位异常，双眼无法聚焦在同一个点上，致使眼睛非常不协调[1]。比如生活中常见的“对眼”“斗鸡眼”，双眼眼球向内歪，就属于水平斜视中的内斜视。

一般来说，斜视分为先天斜视和后天斜视，而“侧躺玩手机”，时常被认为是后天斜视的罪魁祸首。

中山大学附属第一医院眼科副主任医师朱文珲，就曾发声：长时间的侧躺玩手机，确实可能会诱发内斜视。[2]

但斜视这个锅，不能全都由它背。

比如一项2019年关于智能手机与双眼视力的研究发现，智能手机阅读会影响双眼的联动性，可能增加斜视的风险。然而，研究并没有明确指出侧躺玩手机与斜视之间的关系，只是提到了长时间阅读手机，会对双眼的联动性产生影响。[3]

因此在侧躺玩手机和斜视的关系之间，不能只看果，不看因。

临床上，更多研究表明，斜视的病因更多在于遗传、发育不良或者神经系统疾病引起的融合机制缺陷，致使双眼无法处于平行的平稳状态。[1]

什么是“融合机制”？

举个简单的例子，当你在看前方的大树时，大脑会调动起“融合机制”，让你的视线“集合”在1点上，看到1棵树而不是2棵树，不会让你走着走着撞到另一棵真实存在的树。

但当你长时间侧躺玩手机时，双眼长时间向一侧紧盯手机屏幕，眼周围的肌肉会感到疲劳。随着年龄的增长，很可能导致眼睛的融合和调节功能下降，大脑无法调动起融合机制，出现斜视症状，让你眼球歪斜，看东西重影。[1]

即便是你平躺、趴着或者正襟危坐，一旦在“对眼”的状态下近距离盯着某一处过久，都可能对眼睛造成负面伤害。

而这种异常的视觉融合，是斜视的病因，而不是结局。斜视是一种多因素引起的疾病，发生风险是非常复杂的，不应该仅仅怪罪于侧躺玩手机。

首都医科大学附属北京同仁医院的眼科副主任医师王聪也认为，侧躺玩手机不是斜视的主要诱因，斜视出现在各个阶段，包括大学生和老年人。[4]

随着电子产品的普及、不健康的用眼时间增加，年轻人隐斜，甚至急性共同性内斜视、间歇性外斜视等问题的发病率逐渐升高。等到人们意识到问题的严重性时，后期便需要通过手术或者训练来恢复，痛苦又遭罪。

只是现阶段，还没有更科学、严谨的大样本、随机或者双盲实验，来证实侧躺玩手的危险性。

但有一点是毋庸置疑的，那就是无论是哪种姿势、哪段年龄，长时间、高强度、近距离看手机，都可能对其视力造成巨大的伤害。

02 近距离玩手机，真正的视力杀手

其实比起斜视，侧躺玩手机产生的危害，更多源于不健康的用眼方式。

高强度、近距离地玩手机，才是真正的实力杀手。

能让你明显感觉到变化的，就是近视。侧躺看手机时，两只眼睛的位置不同，用力程度也不等，致使更靠近枕头那一侧的眼睛，出现单侧视力下降的概率更高，看远方时，左右眼近视度数明显不同。

除此之外，还有一些不明显的负面影响，正在威胁着你的眼睛健康。

比如眼疲劳和干眼症。当眼睛近距离观看手机屏幕时，由于视线与手机屏幕不完全平行，需要眼睛不断调节焦距，容易导致眼睛长时间集中焦点，增加眼部的疲劳感和不适感。常见症状是眼睛干涩、流泪、视力模糊。长期视疲劳还可能引起近视、散光等眼部疾病。

因玩手机和使用电脑而出现类似的症状，也被称为电脑视觉综合征（Computer Vision Syndrome，CVS）[5]。

对现代人来说，电脑视觉综合征越发普遍。比如一位针对520位纽约办公室工作者的调查发现，多数受访者都出现视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳、对强光敏感等症状。

图源文献

另一方面，侧躺时，靠近枕头一侧的眼睛受到的压力，是平躺时的数倍之多。这主要是因为头部和手臂的重量压迫在眼球上，容易导致供血不足、眼压升高。容易出现头痛眼胀、看东西重影模糊的问题。长此以往，还容易对视神经造成损害，导致视力下降甚至失明。

此外，长时间维持紧绷且不自然的侧躺姿势，还可能对颈椎、背部、手腕等部位造成影响，带来肌肉疼痛、颈椎病等问题。

总的来看， 侧躺玩手机，几乎百害而无一利。但如果你执着于侧躺玩手机，究竟有没有解决办法呢？

03 如何减轻侧躺玩手机对眼睛的伤害？

可惜，这个问题并没有简单且安全的答案。

因为侧躺玩手机对眼睛的伤害确实存在，而且这种伤害并不容易被察觉。等到你真正意识到侧躺玩手机的后果，可能改“邪”归正就没那么容易了。

那么，如何减轻侧躺玩手机对眼睛的伤害呢？建议需要遵循以下几个原则。

首先，千万不要长时间、高强度地玩手机。每隔一段时间放下手机，远眺20秒，再闭上眼睛休息一会儿。

其次，别忘了经常眨眼。正常情况下，人眼一般每分钟眨眼15-20次。眨眼的同时泪液分泌，帮助眼表保持湿润的状态。然而，当你沉浸在手机的快乐世界时，眨眼次数会大大减少，致使泪液分泌不足。这就是为什么你长时间盯着屏幕，眼睛会异常干涩的原因。一旦这种情况持续过久，干眼症的风险也将增加。因此，要记得玩一会手机，就抬头看看远方、转动眼球、多眨眨眼，缓解眼睛疲劳。

此外，还要注意尽量不要在光线昏暗的环境下玩手机。人眼在不同的光线条件下，瞳孔大小会自动调节。当你处在黑暗环境下，紧盯手机屏幕这唯一光源时，瞳孔会不断放大缩小，以此来捕获光线。此时眼睛非常容易感到疲劳，严重的还会出现青光眼甚至失明等问题，比斜视更可怕。

因此，一定要开灯玩手机，如果实在懒得爬起来开灯，至少打开手机闪光灯，保证屏幕亮度不过于刺眼，同时开启护眼模式，调整屏幕的色温和亮度，最大限度减少对眼睛的刺激和伤害。

最后，不要侧躺！玩手机的姿势五花八门，对眼睛伤害较小的姿势，是端坐或者趴着。无论是哪种姿势，都要避免眼睛和手机的距离过近，最好保持一臂距离，让手机呈现在正前方。

临睡前关上大灯，侧躺在被窝里，于黑暗中看小说、刷短视频，这个短暂而幸福的时刻，几乎很少有人能主动拒绝。然而，这对眼睛的损害无疑是巨大的。

无论你是脆皮大学生，还是命硬打工人，都应该提高科学用眼的意识，改变不良的使用习惯，定期进行眼部休息和锻炼。只有这样，才能保护好自己的眼睛健康，让疾病远离日常生活。

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