很多人为了纠正驼背，会跑去贴墙站，结果不仅体态没变好，反而搞得自己腰酸背痛。

其实，驼背的朋友常常会失去胸椎活动度，上半身变得紧绷僵硬，往上影响颈椎，往下影响腰椎。如果胸廓太紧压迫到神经，还容易出现呼吸急促、情绪紧张等症状。

一，如何自测？

要是你也有上面这些小毛病，跟我来检查一下胸椎活动度吧，看它是不是也出了问题？

测试方法：双膝夹水瓶，两手搭肩，向左向右尽量旋转上半身，注意屁股不动，看肩膀垂线是否能碰到水瓶。

■ 正常活动度在40-50度左右

通过检测你会发现，左右两边胸椎的活动度并不完全一样，如果有活动受限的情况，就需要及时调整啦！

二，如何有效纠正

下面分享2个非常简单，但有效的动作，帮你改善胸椎活动度！

训练1：转身摸墙

动作要领：

① 自然背对墙站立；

② 左右转动上半身，用双手去触碰墙面；

③ 每侧重复10次，做3组。

训练2：跪姿翻书

动作提示：

① 弓箭步，靠墙单膝跪立；

② 骨盆不动，手向外打开，视线追随手的方向；

③ 重复10次，左右各做3组。

驼背的朋友别急着做训练，先评估胸椎活动度是否正常，把胸椎活动度改善，之后我们再来做进一步的矫正训练哦！

特工提示：如果你想要系统地纠正驼背体态，建议到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你提供专业帮助~

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!