一个人内心充满了压力和焦虑，不一定会说出口，但他的心脏会很“诚实”地感受到。
在现代社会中，人们常常面临各种挑战和压力，这些压力如果无法适当处理，可能对心脏和大脑健康产生负面影响。根据将在2023年美国心脏协会科学年会上公布的两项初步研究，心脏和大脑紧密相连，抑郁、焦虑和慢性压力都会增加心脏和大脑并发症的风险。
01
精神状态影响心脏健康
压力与心脏健康之间有着密切的关系。心脏作为身体的动力泵，为全身输送血液，同时还有一部分神经内分泌功能。
长期承受高度压力会导致身体产生应激反应，同时会引发一系列的化学物质释放，如皮质醇和肾上腺素，这些激素在不知不觉中左右着心脏跳动，还会“偷走”其中的血液，引起心肌缺血。
图片来源《生命时报》
然而，这种应激状态如果长时间持续，它还可能会进一步的对心脏造成损害。以下是一些压力对心脏健康的潜在影响：
①高血压:长期处于紧张状态下，身体会释放更多的肾上腺素和皮质醇，这会导致血压升高。高血压是心脏疾病的重要风险因素之一。
②心律失常:压力可能导致心脏节律紊乱，出现心律失常的风险增加。这些心律失常可能会影响心脏正常的收缩和舒张功能。
③冠心病:长期压力可能促使人们采取不健康的生活方式，如不良饮食习惯、缺乏运动以及吸烟等，从而增加冠心病的发病风险。
02
这些情绪也会让心脏“留痕
每一次过度的负面情绪，就是对心脏的一次摧残。除压力之外，还有一些不良情绪会让心脏“留痕”。
悲伤，心脏破碎
人在极度悲伤状态下，交感神经会分泌大量儿茶酚胺、肾上腺素等，在这些激素的过量刺激下，心脏可出现心尖球形改变，心肌收缩能力突然减弱，诱发剧烈胸痛、憋气、呼吸短促等症状，称为“心碎综合征”。
心尖球形改变（图片来源《生命时报》）
这并不代表心真的“碎了”，只是那种痛的感觉像心脏破碎了一样。经过治疗，“心碎综合征”通常预后良好，但仍有部分患者因诱发室颤、心脏骤停没得到及时抢救而死亡。
愤怒，诱发房颤
国外有研究发现，易怒的男性10年内发生房颤的风险会增加20%~30%；喜欢将愤怒发泄于他人的女性，房颤风险会增加30%。
图片来源《生命时报》
恐慌、消极情绪也与房颤的发生有关。坏情绪还可使已经患上房颤的人发病更频繁。相反，愉悦情绪对房颤的发生有保护作用。
孤独，憋出冠心病
身心医学界著名的“罗塞托效应”，讲的是美国宾夕法尼亚州一个叫罗塞托小镇的故事。
当地居民都是意大利移民，20世纪60年代，居民们罹患心脏病并致死的概率非常低。调查发现，罗塞托小镇有着互帮互助的社区氛围，一个屋檐下几代同堂，“孤独”“压抑”这些字眼跟罗塞托人沾不上边儿。
可惜的是，当下一代居民告别了传统生活方式，缩进封闭的小家庭后，小镇居民的冠心病发病率持续上升。
这足以证明，温暖和谐的社区生活对心脏病防治何其重要。
大喜，血管痉挛
人处于过度兴奋、紧张、焦虑等应激状态时，交感神经会十分亢奋，容易诱发血管痉挛。
血管痉挛时，血管壁平滑肌会强烈收缩，管腔狭窄，造成器官血流量减少，从而诱发冠状动脉或脑动脉痉挛。
若发生在冠状动脉，还会出现严重的心绞痛、心梗或心律失常。
敌意，心脏易崩溃
敌意情绪包括愤世嫉俗、怨恨等，长期存在这类情绪会让你的心伤痕累累。
美国田纳西大学、肯塔基大学研究人员对2321名平均年龄为67岁的心脏病患者展开研究，结果发现57%的人有敌意情绪。
经常唱反调且怀有敌意对心脏健康的威胁，不亚于吸烟和高胆固醇血症等传统因素，而且这类情绪更易诱发急性心梗、心绞痛等。
03
如何保持良好的心理状态
01
寻找适合自己的减压方法
每个人的减压方式不同，有些人喜欢锻炼身体，有些人则喜欢读书或听音乐。找到适合自己的方法，定期进行放松和减压，有助于缓解紧张情绪。
02
维持健康的生活方式
保持均衡的饮食、适量的运动和充足的睡眠对心脏健康至关重要。避免过度依赖咖啡因和糖分，尽量选择新鲜食物和蔬菜水果。。
03
学会应对压力
通过学习应对技巧，如深呼吸、冥想和放松训练，可以帮助我们更好地处理压力。与家人朋友交流、寻求心理咨询或参加支持小组也是有效的方式。
04
建立积极的生活态度
保持乐观积极的心态有助于应对压力。培养爱好和兴趣，将注意力转移到积极的事物上，可以提升心理健康。
05
时刻监测自己的心理压力指数和心脏健康
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06
实时监测身体健康状况
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