我们都知道，长期缺觉会让人变老、变傻、变丑。
然而，近期刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人胳膊、大腿更粗，尤其是女性……
缺觉危害千万条，万万没想到还有这一条。
这到底是怎么回事呢？
缺觉为什么会导致胳膊、大腿更粗？
我们主要从以下两个方面具体地来分析：
01缺觉导致激素分泌失调
众所周知，饥饿素和瘦素是我们体内与肥胖密切相关的两种激素。
瘦素（Leptin），顾名思义就是“帮助我们瘦的激素”。它可以在身体热量已经达到满足的条件下，通知大脑 “好了，可以停止进食了！”，具有抑制食欲、抑制脂肪合成的作用。
饥饿素（Ghrelin），顾名思义就是“让我们产生饥饿感，增加进食的激素”。它可以在胃部食物排空时，通知大脑“你饿了，快吃东西！”，具有刺激食欲、促进脂肪合成的作用。
在人体中，激素的分泌有其节律性。而当缺觉时，昼夜节律被打破，抑制食欲的瘦素下降，而促进食欲的饥饿素上升，对食物的渴望增加，进食量增大，长此以往形成恶性循环，最终在肥胖的道路上越走越远。
此外，睡眠不足还会影响体内诸如生长激素、褪黑素、胰岛素、肾上腺素等多种其它激素的分泌，最终都会导致肥胖。比如，睡眠不足会造成巨大的心理压力，刺激“压力激素”——皮质醇的分泌，进而导致胰岛素升高，从而使机体肌肉和脂肪中的糖类不可以被消耗，最终导致肥胖。
02缺觉降低基础代谢率
基础代谢率，顾名思义，就是在基础状态下，人体的能量代谢率。通俗一点讲就是“你啥都不干的情况下，消耗能量的能力。”
基础代谢是能量消耗的主要力量，约占人体总能量消耗的60%-70%。
睡眠不足时，由于激素分泌失调及肌肉修复及蛋白质合成受阻等原因，会导致人体的基础代谢率下降，故而导致人体热量的消耗减少，进食后过剩的能量则更容易被转化为脂肪，导致体重增加。
#研究显示，如果一个人彻夜未眠，那么第二天基础代谢率会下降，进食后基础代谢率的下降会更加显著，其消耗的能量比睡足8小时的人的能耗要低15%。
那么，多长睡眠时间算睡眠不足呢？
一般来说，睡眠时间少于7小时，开始出现体重增加的现象。如果睡眠时间为5-6小时，则体重增加的概率超过50%。睡眠时间越短，体重增加得越多。
长期缺觉还有什么危害？
长期缺觉，不仅仅会引起体重增加所导致的形体美观度改变，还会引起多种疾病问题。
老年痴呆、心血管疾病、糖尿病、抑郁等都与长期睡眠不足密切相关。
#以糖尿病为例，许多临床研究表明，睡眠不足与胰岛素敏感性下降密切相关。
长期睡眠不足，每天睡不够6小时，患糖尿病的风险就会增加2倍。连续3天睡眠不足，降血糖效率也会下降25%。
缺觉的危害也分男女？
缺觉，对男女都会有影响。
但由于男女本身机体结构的不同，研究者也发现缺觉可能会带给男女不同的“专属伤害”。
#据2013年《美国流行病学杂志》中刊登一项研究结果显示：缺觉会导致精子浓度降低29%；
#2013年英国华威大学医学院科学家发现：经常每晚睡眠只有5小时或不足5小时的妇女患高血压的危险是每晚睡眠7小时妇女的两倍。而男性睡眠5-7小时不等，其血压则相对较稳定；
关于缺觉的影响还有很多问题有待研究，除了对男女的区别，甚至对老幼的区别，许多研究者都有不同的主张。
但总而言之，睡眠不足的危害性确实是存在的，为了身心健康，我们应该尽量保证充足睡眠。
什么程度的缺觉需要警惕？
如果出现以下信号，就要引起注意了：
第一：记忆减退，反应较以往迟钝
缺觉所能引起大脑缺氧、免疫功能降低、激素分泌失调等都可能会造成记忆力减退、反应迟钝。
第二：比以往更容易饿，对碳水的渴望增加
缺觉所导致的激素分泌紊乱，打破了身体稳态，进食意识和行为不能很好地反馈和控制。
第三：情绪不稳定，易冲动
缺觉会影响到大脑的前额叶皮层，该区域主要负责工作记忆、判断、情绪调控等。
改善睡眠不足，可以从以下几个方面入手：
第一：规律作息
激素分泌有其节律性，遵循规律的作息习惯，更有利于身体的稳态保持。
第二：坚持运动
运动可以促进血液循环、提高新陈代谢，在短时间内可以改善我们的睡眠质量。
第三：晚餐清淡
晚餐尽量清淡，这样可以减轻胃肠道消化负担，对激素正常分泌的影响小，更利于睡眠质量的提高。同时，睡前6小时避免饮用浓茶、咖啡等带有兴奋性作用的饮品，以免其造成神经兴奋，导致失眠情况的加剧。
第四：环境舒适
舒适的睡眠环境，包括卧室内适宜的灯光、布置也会对睡眠改善有一定的帮助。
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