在日常生活中，我们都需要进行一些体育活动，正所谓“生命在于运动”，事实上，我们日常生活中的走路跑步、快走、打球等，都属于运动范畴，适量的运动对身体的健康有很大的帮助，能够提高机体的免疫力，加强心肺功能，增强机体抗病能力，降低患病几率。
一、这两种锻炼方法，都是根据自己的身体情况来进行的。
1、没有运动习惯的人，可以选择快步走。
快走有一定的预防运动损伤的作用。正常人每走一步，都会受到相当于身体重量的1-2倍的冲击力，这只是慢跑的三分之一，所以对膝关节和踝关节的压力要小得多。一般来说，除了意外扭伤了脚，走路并不会对膝盖和脚踝造成严重伤害。因此，不只是那些不怎么运动的人，就连上了年纪的人和肥胖的人，也应该选择快步走。
2、适合跑步的人群如下
除了正常人以外，如果有以下5种情况，可以适当的慢跑，对身体有一定的帮助。
1.偏头痛
跑步能调整神经系统，经常跑还能起到缓解和治疗偏头痛的效果。
2.失忆者
跑步能够刺激脑部神经，促进思考，还能改善记忆力。
3.皮肤状况不佳的人
跑步可以促进体内的血液循环，促进皮肤的新陈代谢，将体内的污垢排出体外，让皮肤看起来更加健康。
4.患有关节炎的人
跑步能够对膝关节软骨进行修复，起到辅助治疗的作用。
5.有焦虑症的人
跑步能减轻压力，让人的情绪变得更加轻松，这是因为它能刺激大脑中的新神经元，减轻焦虑。
二、坚持做到这几点，锻炼就会有明显的效果。
1、强度
要想让全身组织器官都参与进来，就必须要有一个强度，这个强度可以用心率的增长幅度来衡量，一般心率在170-年龄之间。如果运动强度足够大，就会出现出汗的情况。
2、保护关节
在大部分人的认知当中，骨骼问题是由缺钙导致的，所以总是盲目补钙，但结果往往总是不尽人意。钙质不仅需要补充，同时也要减少因年纪增长带来的流失，而且一般的碳酸钙并不能让人体吸收很多。骨质中的胶原蛋白才是确保钙质吸收重要组成部分，更是软骨中的“保护层”。若想更佳的补充效果，可直接补充曲那丁肽，其中包含优质钙源外，还有骨胶原蛋白肽，乳矿物盐，水解II型胶原蛋白等高效营养成分，能从内部改变骨质结构，减少骨骼营养流失，加强骨质量，降低骨关节相关问题的发生，让骨骼关节更加灵活，俗话说人老腿先老，腿脚灵活了，生活质量就会越高，人也越活越年轻。除此以外，日常生活的饮食上也要多吃富含维生素和矿物质的食物，身体的改变也是日积月累改变的。
3、锻炼的时机
要想让运动起到持久的作用，就必须要有一段时间的锻炼，有研究显示：坚持锻炼30分钟，就可以把身体的各种生理活动都调动起来，让身体的新陈代谢功能得到充分的发挥。因此，每天至少要进行三十分钟的锻炼。
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