一、每餐固定进餐时间，如以正常吃饭速度进食15分钟后立即离开餐桌，避免多食

一年里最幸福的时光大概就是放假了

睡到自然醒，吃到12分饱宅在家里煲剧玩游戏……尤其今年连放8天幸福来得太突然！但是需注意，春节期间可狠狠狠容易长肉哦！对于我们这些试管路上的兄弟姐妹肥胖是好孕的拦路虎！有的朋友好不容易控制了体重但8天假日胡吃海塞昼夜颠倒就容易功亏一篑了！

那么，在春节期间，我们该如何做到尽量不长肉呢？

大家可以试试采用以下的一些办法：

二、每餐提前将自己食用的饭菜盛到专用器皿中，吃完即可离桌，不再多吃

三、注意在饮食均衡基础上，适当多摄入富含膳食纤维食物，如蔬菜，全谷物等，少吃精制的含糖量高的糖果、糕点和甜点

四、尝试改变进餐次序：先吃蔬菜，再吃肉类，最后进食少量主食

五、注意烹调方式的选择：以蒸、煮、炖、烧等烹饪方式为主，减少煎、炸、烤的食物的摄取，避免能量摄入过高。可以将食物过一下水去除油脂再食用，也可将裹粉及肉类的外皮去除。

六、亲朋聚餐尽量少饮酒，减少额外能量的摄入，可以无糖饮料淡茶水等代替

七、过年期间有很多闲暇时间，尽量管住嘴，不建议大量食用水果，一般不宜超过350g，每天少量食用坚果类食品（不超过50克）。

八、彻底放松更不忘适量运动，不宜久坐或长时间躺卧，一定量的运动可以消耗一部分多余能量，如游泳，慢跑，快走都可以。

九、每天晨起排净二便后，称称体重，也许触目惊心的数字会提醒自己哦！