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这套训练共8个动作,

每个动作做3-5组,

使用合适重量训练

每组做完成休息30秒,

每个动作做完休息1分钟。

01

哑铃前平举+侧平举

热身动作

每组做15-20次

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02

坐姿哑铃推肩

每组做8 - 6次

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03

哑铃侧平举

每组做12 - 10次

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04

哑铃阿诺德弯举

每组做12 - 10次

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05

铃片前平举

每组做12 - 10次

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06

单臂哑铃侧平举

每组每边做12次

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07

钢索面拉

每组做12 - 10次

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08

哑铃俯身飞鸟

每组做12 - 10次

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健身迷

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