春节长假已经接近尾声，新一年的工作也要开始了。可是节日的气氛还没有过去，我们如何调整自己的身心状态，快速进入新一年的工作和学习中？

1、 顺应身体调节奏，保持良好作息时间

2、 春节期间，我们都会熬夜看节目或者玩游戏等，这不仅打破了平时的作息时间，还容易在节后出现失眠、早醒等情况。我们尽量保持平时的作息时间，如果作息已经有所改变，那就要提前调整，避免自己身体不适应工作状态。

3、 设置作息“缓冲期” 循序渐进开始工作

4、 上班在即，我们要脱离节日的舒适圈，可如果立刻回到高强度的工作中，即便我们将工作日的作息延续到假日内，我们的身体肯定不能很好的适应，这就需要我们提前调节自己。我们可以给自己设置一个作息的缓冲期，在假期的最后一天将作息调整到工作日的状态，尤其是起床、睡觉以及三餐时间。然后可以做一些与日常工作相关的事情，比如说打扫一下家里的卫生、翻阅一些简单的文件等。最后要注意的就是即便是上班了，也不要立刻进入紧张的工作状态，可以选择循序渐进，从简单的工作入手，慢慢的过渡到正常的节奏中。

5、 适度运动消疲劳，始终保持精气神

6、 长假期间，人们往往会吃很多零食，再加上天气很冷，运动量大幅减少，不仅会造成“每逢佳节胖三斤”，对一些患有有慢性病的人群还会引起病情的反复和恶化。大家可以选择在家做一些简单的运动，比如瑜伽、健身操、太极拳、八段锦等，这些运动对场地要求较少。除此以外，我们还可以将运动融入日常生活，比如低楼层不做电梯，短程路线选择步行等。

近期仍然是呼吸道疾病的流行的主要时期，再加上我们外出游玩和归家旅途乘坐公共交通工具，发病的风险还是很高，因此我们要注意将以前养成的良好的个人卫生习惯延续下来，比如洗手、戴口罩、经常给家里通风等。

作者简介

张奕沈阳市卫生健康服务中心健康教育部 主治医师，研究方向为健康教育与健康促进。