「健康减重-饮食行为调整」练习计划（简称「饮食减重」） ，是针对「过量进食」这个具体场景，针对性的心理和行为训练。所以适用人群非常明确，只要你想「少吃一点」，这个练习计划就非常适合你。

1. 正在或打算减重的人群。2020 年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国超过 50% 的成年人超重或肥胖。此外有研究预测，到 2030 年，中国将会有 65.5% 的成年人超重或肥胖。

进食调整是减重的核心。与市面上已有的方法相比，「饮食减重」作为科学系统的心理和行为训练，为减重的饮食行为调整，提供了新的底层逻辑。

少吃不再依赖别人监督，而是让你心甘情愿、自主选择、自我决定，真正调动起自己的力量。

也不再套用僵化的食谱模板，而是让你根据自己的情况，去建立更灵活的，更适合自己的进食模式。

2. 想减重可能意味着，你属于频繁被情绪性进食困扰的人群。很多人之所以无法减重成功，在于食物和自身情绪的强绑定。在情绪的迷宫里，食物成为唯一的出口；情绪的起起伏伏，也伴随着体重的上上下下。

如果你正在依赖食物来应对情绪，累了、疲惫了、孤独了，就只能选择大吃一顿。除了需要针对进食本身做针对性的调整，更需要提升自己的情绪调节能力。

3. 想减重可能意味着，你属于和食物的关系很紧张的人群。很多进食困扰，都是从过度减重开始的。

你可能有很多「禁忌食物」，你可能害怕吃多种食物；你总是给自己做非常详细的进食计划，逼迫自己完成，完不成还会非常愧疚和懊恼；你可能会经常坐上「节食-暴食」的跷跷板，进食成为生活中痛苦的来源。

调整体重，避免反复，需要更科学健康的干预。

4. 想减重可能意味着，你属于热爱美食，甚至有点食物成瘾的人群。

人类热爱食物的天性，与当前极其丰富的进食环境，并不匹配。环境中的诱惑太多，经常不知不觉就吃下很多食物。为了健康，为了身材，调整进食欲望是当今这个时代的必修课。

如果你曾经试图改变过自己的进食习惯，可能会对这件事的难度有更真实的预期。少吃一些，听起来似乎没那么难，但是真正做起来，非常不容易。

而对于一些食物成瘾的情况，改善起来甚至比戒烟、戒酒还要难。毕竟，我们每天都要吃饭，无法完全与之隔绝。

少吃一点，不能靠意志力，不能一味用小鞭子抽打自己。如果你正在依赖这些方式帮助自己改变，那说明在这件事上，你并没有找到任何有效的方法。

「饮食减重」是在让你科学地「少吃一点」上的创新，市面上几乎没有类似产品，欢迎你来试一试。

饮食减重的前身， 饮食 EBP 练习计划，于 2021 年 8 月上线，2024 年 1 月下线，先后累计有 4,500+ 暂停实验室的新老朋友参与。

在这个过程中，不管是量化数据，还是用户反馈，都证明了饮食 EBP 可以有效改善暴食倾向、情绪性进食，减少吃宵夜和零食，减轻进食罪恶感等。

但是，我们也在收集反馈的过程中，发现了要优化迭代的方面。新版本的饮食减重练习计划，主要有以下方面的优化——

每一次升级，都是我们主创团队一段时间探索后的行动。我们相信自己，也怀有忐忑，期待 2 月 19 号新版上线后，能收到小伙伴们的体验反馈。

以下介绍 02-05 部分，仅适用于未参与过暂停实验室的新朋友。

老学员可直接点击上面的「饮食减重」练习计划卡片，内含针对老学员的详细介绍。