寒假里，不少同学选择在家报复性熬夜、追剧、打游戏、刷视频…尽情享受互联网冲浪的快乐，但这样高频使用电子产品会让我们的眼睛“超负荷”工作，出现红、干、涩、痒、痛、流泪等不适症状，干眼症也在此时悄悄找上门来。

01、·什么是干眼症·

干眼，又称角结膜干燥症，是一种常见的眼科疾病。眼球表面有一层液体，叫做泪膜，它分为三层——脂质层、水液层、粘蛋白层。

每一次眨眼，都使眼表均匀涂布泪膜，从而对眼球进行自我保护。当泪膜中某一分层缺乏或出现异常时，眼球表面就可能会出现刺激感和干眼症状。

02、·干眼症的症状·

1. 眼睛干涩容易疲劳

患干眼症的病人通常会觉得眼睛干涩，十分容易疲劳，而且这种表现是经常持续性的。

2. 畏光

在夜间时突然碰到光后，会感到眼睛突然异常，出现刺痛、不敢直视等怕光和畏光的现象。而这相比正常的生理反应要过激得多。

3. 异物感

外界的异物极易吹入眼睛，它们常随着眼球的转动深藏进眼睑内部，会造成长期的刺激和异物感。

4. 眼睛酸痛、刺痛

眼痛的感觉很多，患干眼症的病人通常能感觉到眼球内部酸痛和眼睛干涩的刺痛。除了眼睛极度疲劳之外，还要当心眼球及附属器的病变。

03、·为什么假期容易得干眼·

1. 长时间使用电子产品

当我们紧盯着屏幕工作、学习、打游戏、看剧时，每分钟眨眼次数约为5次，而正常情况下每分钟眨眼次数约为15~20次。

眨眼可将泪膜均匀地分布在眼表，避免或缓解眼睛干涩。但当你的精力专注于眼前的电子屏幕时，眨眼次数就会不自觉地减少，泪膜分泌不足，而原来眼球上的泪膜却很快被蒸发，因此眼睛可能出现眼干、眼涩等不适症状，久而久之就可能引发干眼症。

2. 低质量饮食

假期期间，放肆吃喝，各种烧烤、油炸食品、饮料等等都属于高脂高糖的食物。

不健康的饮食，会引发睑板腺的分泌成分发生变化，导致无法形成“合格”的泪膜，眼睛“滋润”度不足，也容易诱发干眼。

3. 睡眠不足或质量差

熬夜通宵容易使眼睛因过度使用和外界刺激过强，而产生不适感，连续熬几天夜后，不仅容易患上干眼，还容易使眼压升高，导致玻璃体出血，使视神经受压受损，可能造成青光眼。

04、·如何预防干眼症?·

1. 多眨眼：眨眼是一种保护性神经反射动作，泪液层可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，以保持潮湿而不干燥。

2. 注意用眼卫生：要注意用眼卫生，勤洗手，不要用手揉搓眼睛，对眼睑上有油性分泌物、碎屑、脱落物的患者来说，要注意保持眼睑卫生。

3. 保持正确的坐姿：减少使用电脑和手机的时间，同时距离也是很重要，工作时保持眼睛距离电脑屏幕60厘米以上，调整一个适当的姿势。不要侧躺、不在黑暗的环境长时间下玩手机。

4. 补充营养元素：多吃瓜果蔬菜补充维生素以及叶黄素β胡萝卜素。叶黄素是眼睛组织中的抗氧化剂，其主要来源是菠菜和甘蓝菜。β胡萝卜素有明目的作用，可以缓解眼睛的疲劳，β胡萝卜素主要存在于胡萝卜，西红柿和菠菜等蔬菜中。

5. 戴框架眼镜：用框架眼镜代替隐形眼镜，多风的日子戴眼镜，游泳时戴上护目镜，外出时戴上太阳镜。

6. 保持室内湿度适宜：尽量少使用空调;或者使用空调时同时使用空气加湿器，保持房间湿度在30%~50%左右。