“熬最狠的夜，敷最贵的面膜，保温杯里泡枸杞”
“我忙了一整天，晚上熬个夜也不过分吧”
“平时睡眠不够，大不了周末多睡会儿，就能补回来了嘛”
这些话听起来是不是很耳熟，是不是眼前的你？
熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，一两点睡那都是常态了，
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睡得晚就算了，就怕睡得太少了！
有研究表明，低于6小时的睡眠就会被定义为“睡眠不足”，而睡眠不足带来的伤害，却是真真切切的，
如果只是偶尔熬个夜、睡眠不足，第二天起来可能会感到犯困，注意力不集中，干什么都提不起精神，效率低下，
然而长时间睡不够，经常性的每晚睡眠低于6小时，身体可能会出现很多糟糕的反应：
记忆力减退，反应迟钝，
情绪不稳定，脾气暴躁
内分泌紊乱，体重增加，衰老加速
免疫力下降，易生病
慢性疾病、患癌风险增加......
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果然熬夜是真的伤不起，咱还是惜命吧！那么我们该怎么调整睡眠，睡得更好呢？
①早睡一小时：
那些尝试通过周末假期补觉，尝试把睡眠时间弥补回来的，并不能真正让你恢复到原来的状态，不如从今晚开始，先尝试早睡半小时，慢慢过渡到早睡一小时，睡眠时间就会多了一些。
②睡前不碰电子设备：
床就是用来休息睡觉的，上床之前关掉电子设备，切断床与电子设备的联系，才能更好地酝酿睡意。
③白天多晒太阳、多活动：
趁着午休可以出去晒晒太阳，走动走动，可以刺激体内褪黑素的分泌，夜晚睡得更好。
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④提高屋内负氧离子浓度：
长期吸收空气中丰富的负氧离子，有助于调整我们的身体状态，调节血清素的分泌，让大脑更放松，释放压力，获得深度睡眠；促进新陈代谢，提升免疫水平；还可以趁着我们睡觉的时候，促进细胞修复，调节身体机能，让身体得到真正的休息。
大家一定要好好睡觉，对自己的身体好一点哦~
（图片来自网络，侵权即删）
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