你是否也有过，两个声音在头脑中相互争论的经历？
一个告诉你应该去追随自己喜欢的事物，
而另一个却在警告你不要轻易冒险，要慎重选择不然后果很严重！
两个声音令你始终犹豫不决，到最后弄得自己身心俱疲。
仿佛所有的力量都被一股无形的黑暗所吞噬，让自己力不从心，
自我怀疑与焦虑如影随形，甚至严重影响到了的睡眠质量。
这种状态，我们称之为“精神内耗”。
01
精神内耗其实就是源自于我们内心资源的“过度消耗”，
而正是这种消耗使我们产生了无尽的疲惫。
周光庆老师在蝶变课堂上做过一个非常贴切的比喻：
我们的内心就像一块电池，储存着有限的精力，
当这块电池过度使用，精力就会耗尽，
导致我们感到心力交瘁。
到底是什么东西在消耗着我们的“电量”呢？
1、反复思考某一个事情：不断权衡利弊，最后导致无法做出决策。
比如，你一直感觉自己的婚姻过得不幸福
但又觉得离婚的代价太大，于是一直纠结要不要离婚。
最终纠结来纠结去，好几年过去了，不仅没有得到答案，还为此寝食不安。
2、负面自我评价：对自己的表现、能力或价值产生怀疑和否定
不断回想过去的失败和错误。
这几天有位来访者周姐，最近她经历了婚姻的破碎，这使她深受打击。
她开始不断地怀疑自己的魅力与价值，并认为自己注定会在感情中失败，这辈子也无法找到真正的幸福。
在这种不断地负面自我评价与打击下，周姐的情绪一度低落，最终患上了中度抑郁。
3、对未来的事件过于担忧：总是害怕遭遇不利的结果或困难。
其实我们担心的事情，绝大部分都不会发生。
反倒是这种担忧和焦虑的情绪只会让我们无法放松，
持续处于紧张状态，消耗心理能量。
4、无法放下过往的经历：对过去的某件事一直耿耿于怀，反复纠结回想。
这种无法放下过去的经历只会让我们无法专注于当下和未来，消耗心理电量。
02
那到底该如何给自己内心“充电”走出精神内耗呢？
在此，周光庆老师给了家人们四个小建议：
1、放空自己，给自己一些时间与空间，让自己的心灵得到真正的放松。
比如去大自然当中散步，去感受自然中的宁静与美丽，或是吃自己喜欢吃的美食，听一首自己喜欢听的歌。
2、观察自己的呼吸，通过观察自己的呼吸把注意力集中在自己的身上来进行放空头脑。
因为内耗就是来源于头脑里的想法和念头太多。
当我们大脑处在了放空状态时，我们的内耗自然会停止。
3、学会接纳自己的不完美，没有人是天生就完美的
这个世界上也不存在绝对完美的事情。
过度追求完美只会给自己带来压力和焦虑，
学会欣赏自己的优点与进步才能不断地给予自己正向反馈。
4、采取行动，很多时候焦虑和内耗都来自于：想的太多做的太少。
如果能采取积极的行动措施，那么焦虑与内耗就被我们战胜了一大半。
当我们学会观察、理解和应对内心的消耗，我们便能逐步走出精神内耗的困境，迈向身心健康的新阶段。
记住，每个人的内心都需要适时的“充电”与恢复。
给自己一些时间和空间，去放空、去观察、去接纳、去欣赏，并采取积极的行动。
这样，我们才能真正摆脱精神内耗的束缚，焕发出内心的活力与光彩。
最后，愿你在生活的旅途中，不断为内心注入能量，走向更加充实美好的人生。
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