非非马
一起养生！
102岁的时尚ICON——Iris Apfel在这个3月的第一天去世了（她的传奇人生故事，详见上篇公号文图和视频号发布）；这一篇，我要来详细讲讲她究竟是怎么做到健康长寿，并且精力旺盛、活力四射的。要知道她的丈夫卡尔，也是100岁高龄去世的。他们一定是做对了什么！
这个问题，其实早就被很多媒体都采访研究过，我看了很多篇，发现的确非常值得我们每个人学习借鉴！今天特别归纳整理下分享给大家哈！
1.Iris的一日三餐
Iris 奉行简单、优质的饮食清单，重质不重量。品类很丰富，但吃法却很简单，而且规律。
早餐几乎永远都是一杯橙汁、一碗燕麦粥或者玉米粥、低因咖啡加上热的脱脂牛奶。
燕麦粥和玉米粥都是优质碳水，升糖指数相对低，饱腹感强，消化相对慢，可以在早上稳定并且长时间地供能。
玉米粥里富含丰富的维生素B族，对细胞健康、视力健康、大脑健康等都有益处。
橙汁富含维生素C，不止能帮助身体从植物类食物中吸收铁元素，对胶原蛋白合成也非常重要，非常有利于皮肤、软骨、血管，骨骼的健康。
她的晚餐，奉行少即是多的原则。而午餐，也不会吃的很大份，但讲求品种丰富，营养元素齐全。
比如必须有颜色丰富的各类蔬菜、水果；她会吃白色的鱼、以及脂肪含量极低的瘦肉，作为优质蛋白的来源。
她说，吃足够丰富的蔬菜、水果的重要性，经常会被人低估，但它们对降低血压、降低心脏病风险、控制体重，避免中风和一些慢性病（比如糖尿病和肥胖），都非常重要。
她会非常注意食物的多样性，以确保每日摄入所有必须的营养元素。
2.Iris的秘密食物：姜黄
Iris特别偏爱的一种抗衰抗炎抗氧化食物是姜黄（Turmeric），因为它里面富含丰富的姜黄素。
她基本每天都吃，在能放姜黄的食物里都会添加一些，比如炒鸡蛋，比如在热牛奶里加点姜黄。
这时候，用姜黄粉就非常方便，在超市里、保健品店里，也非常容易买到。
3.Iris坚决不吃的三类食品
Iris坚决不吃的食品有三大类：
一是各种深加工的食品和快餐。她甚至连做汉堡用的肉饼，都要自己买牛肉回来搅碎，不买那种加工好的肉饼。
二，是不吃生鱼生鲜，不吃没有煮熟的肉类。她年轻时曾在那不勒斯经历过由污染的贝类产品导致的大流行病，她认为吃生鱼生鲜生肉的风险太高。
三，不喝碳酸饮料。
4. 烟酒否？运动否？
Iris年轻时曾经是一个重度吸烟者，每天要抽4包，但她后来坚决戒掉了。
至于酒，她没有彻底戒掉，时不时会小酌一杯，但会严格控制量，绝不会豪饮。根据英国心脏协会的研究表明，少量的饮酒，不论是什么类型的酒类产品，会有助于于成年男性和老年女性降低冠心病的风险。但劝大家对酒精还是要谨慎。。
因为已经非常高龄，Iris没有规律健身的习惯，她认为自己每日在工作生活中保持活跃，不论是身体还是大脑，都保持高度的活跃性，这就是最好的日常锻炼。
5.重要的是健康意识
Iris觉得人很难做到每一天都完全严格地坚持健康饮食，所以她也会允许自己偶尔自我放纵一下。她说，关键是要有健康的意识，这样就不会太放纵自己，更容易坚持良好的饮食生活习惯。
在她看来，健康的生命方式，除了饮食作息这些，还要对人生永远保持激情，这是人最内在的生命驱动力。
我想，内外结合，大概就是Iris生命力如此茂盛，也如此健康长寿的秘密。
其实细想想，她说的很多对我们也算常识，比如每天都要尽可能地吃品种丰富的蔬果，以确保各种必要营养元素的摄入，但对于上班族、学生党、甚至包括普通人家的餐桌而言，其实也没那么容易做到。尤其是对那些经常吃外卖或餐馆的朋友，就更是如此。在这样的情况下，每天补充一下复合维生素就非常重要了。
毕竟，营养摄入长期不均衡，身体机能、免疫力、皮肤头发指甲等等都必然会受损，埋下各种健康问题隐患。
今天，我也由衷下大家推荐下著名的拜耳One A Day真果肉维生素——我已经是第N次推荐给大家了，因为我和父母吃后都由衷觉得好～
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非非马实拍，我爸吃的是这款男士版
人类最好的医生便是免疫力，而维生素则是我们身体免疫系统的“保护伞”。
大概从毕业进入职场不久，我便开始在医生朋友建议下吃复合维生素片，因为那时候工作忙碌，基本都在外面吃饭，而自己偶尔下厨也总归菜品有限，很难保证每日营养的均衡摄入。
一旦长期缺乏人体必需的营养元素，各种毛病都来了：
· 比如缺乏维生素A时：
会导致皮肤的角化异常，进而出现皮肤干燥、粗糙、起皮等状况，严重的可能会患上皮肤毛周角化症（俗称"鸡皮肤"）、鱼鳞病等等，也容易损害视觉，导致我们晚上看不清，或者眼睛干涩，让打工人本来就很疲劳的眼睛雪上加霜；
· 比如缺乏维生素B时：
会让我们更易出现口腔溃疡、情绪不稳定、皮肤粗糙、皮肤出油增多等问题，也容易引发痘痘、痤疮，引起脱发等，还会降低我们的新陈代谢，导致发胖。其中，缺乏维 B6 还可能让人出现情绪问题，比如情绪波动以及忧郁等等。
· 比如缺乏维生素C时：
会影响胶原蛋白合成，会加快皮肤的老化速度，使得皮肤暗沉发黄、容易长皱纹。
· 比如缺乏维生素D时：
则会影响钙质吸收导致缺钙，骨质疏松的问题也就随之而来，还可能增加你腰酸背痛、驼背的几率。
· 比如缺乏维生素E时：
会减慢皮肤的代谢速度，导致黑色素无法及时被代谢掉，久而久之就容易长斑等。
如果是孩子，缺少维生素E时，则可能会影响认知和运动发育。
所以，不分性别，无论老少，不管你是学生党、上班族，还是全职主妇，老人孩子，为了保证各类营养元素的均衡摄入，首先是建议吃品种非常丰富的水果、蔬菜，但如果无法保证，那么就需要每日坚持服用复合维生素了。
非非马实拍，我和我妈吃的是女士版
拜耳One A Day真果肉维生素分男士版、女士版、儿童版，这次三八节，我特别为大家谋到了我们读者专属的超值优惠福利价！非常划算，大家千万别忘了拉到下面看哦~
为什么我特别信任拜耳？
拜耳是世界五百强之一的知名制药公司，“世纪之药”阿司匹林，就是拜耳研发的。
如今拜耳品牌在中国发展也超过140年了，产品复购率非常高。拜耳旗下的ONE A DAY，是美国销量稳居前列的保健品品牌。
One a day真果肉维生素为啥这么强？
1. 真健康
市面上颇有一些维生素为了降低陈本，使用了比较廉价的原料，有不少副作用。
比如很多品牌在生产制作复合维生素时都会采用玉米糖浆，但是它热量高、容易发胖。
但是ONE A DAY真果肉维生素，却坚守品质——不添加任何人造甜味剂、人造香料、色素、明胶、麸质、高果糖玉米糖浆等。
它还不含麸质，不含大豆过敏源，对易过敏人群也十分友好。
2. 真天然真果肉
不同于一些维生素软糖使用明胶制作，一般都含有香精色素等等，ONE A DAY真果肉维生素的原料却实打实地来自新西兰农场采摘的新鲜苹果——现摘现处理，保证营养品质。
每一口下去都可以嚼出酸甜的果肉口感, 蕴含天然果香，十分可口。
非非马实拍，吃起来酸酸甜甜的~
配料表里，排名第一第二的分别是苹果果肉和苹果果汁，吃它就如同吃浓缩的真苹果，同时又根据人体每日营养需求，额外添加了10种必需的营养元素。
3. 真低卡真低糖
虽然吃起来酸酸甜甜，但真果肉维生素却是女性减脂首选：每天嚼上2粒，一共却只摄入15卡路里，热量只相当于一小片苹果（1个普通大小的苹果热量在100卡路里左右），糖分则只相当于五分之一个苹果。
真·好吃不胖啊！作为零食解馋也完全无负担。
4. 营养成分配比专业细致
ONE A DAY真果肉维生素的营养成分是严格专业调配而出，产品在上市之前历经超百次的测试，一粒就含有10种营养元素，比如维a、维b、维e、维d、碘、锌等等，帮助你全面抵抗亚健康。
它家还根据不同人群的需求，分别针对男性、女性与儿童的不同特点和需求，做了三款定制化配方⬇
女士款：橙色
(1) 控制体重：
富含B族维生素，帮助调节新陈代谢，加快燃烧脂肪。
(2) 支持护发亮肤：
维A维E抵御肌肤氧化，添加了烟酰胺美颜亮肤、生物素有助于防脱发，补充发质营养。
(3) 强健骨骼：
含维生素D，能促进钙质吸收，帮助骨骼健康。维D在日常饮食中含量很少，极易缺乏。
(4) 维持健康体质：
锌和维B帮助增加体抗力，增加免疫细胞数量，支持肺部健康，增强呼吸道健康。
【男士款】蓝色
1) 补充体能：
多种维B互相配合，帮助能量代谢，补充体力激发脑活力。
2) 强健骨骼：
含维生素D，能促进钙质吸收，帮助骨骼健康。维D在日常饮食中含量很少，极易缺乏。
3) 守护男性健康：
锌会帮助提升精子活性，加持男友力。
4) 维持健康体质：
锌和维B帮助增加体抗力，增加免疫细胞数量，支持肺部健康，增强呼吸道健康。
【儿童款】紫色（4岁以上儿童）
1) 护航脑力发展：
维B6+维B12支持脑健康，锌促进脑力发展。
2) 视力发育：
维A+锌协同作用，呵护视力健康发展。
3) 快快长高：
含维生素D，能促进钙质吸收，帮助骨骼健康。毕竟，维D在日常饮食中含量很少，极易缺乏。
4) 维持健康体质：
锌和维B帮助增加体抗力，增加免疫细胞数量，支持肺部健康，增强呼吸道健康。
5) 天然真果肉制作，好吃健康：
易嚼开胃，取代零食更健康，孩子愿意每天吃。因为是苹果真果肉提取物，吃起来酸甜可口，就好像一份低卡的餐后甜点，既全面补充了人体必须维生素，还解了馋！
花上一点点钱，购买一瓶来自值得信任的大品牌的综合维生素片，为自己的健康投资，这真的是人生里最值得、也最高性价比的投资！
拜耳品牌这次特别给了我们读者专属福利价，超级划算！尤其是一家三口都有需求的，买起来最省~
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新的一年，祝我们所有人都能一起活出更好的生命状态，像Iris一样生机勃勃，健康长寿！
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