盐对我们的身体有着重要的影响，它不仅影响着我们的味觉，还对免疫系统、骨骼健康、肾脏功能等方面产生影响，可能给我们的身体带来各种隐患。那么，如何正确地摄入盐才能保证健康呢？是不是少吃盐就可以了呢？

其实，不同种类的盐对我们的身体有不同的影响，有些盐被称为“害人盐”，而有些盐则被称为“利人盐”。下面我们来看一下这两种不同类型的盐以及它们的影响。

一、“害人盐”之一：精制盐

我们通常在超市购买的盐大多数都是精制盐，它经过纯化处理去除了杂质和矿物质。精制盐的主要成分是氯化钠，即我们常说的钠盐。

钠盐虽然能够增加食物的咸味，但是过量摄入会对我们的身体造成很多危害。首先，过量的钠盐摄入会导致血压升高，增加患心脏病和中风的风险。

其次，钠盐会扰乱水分平衡，导致水肿、肥胖、尿频等问题。再次，它还会影响钙的代谢，导致骨质疏松、骨折等问题。最后，钠盐还会刺激胃黏膜，引发胃酸过多、胃炎、胃溃疡、甚至胃癌等问题。

根据世界卫生组织的建议，成年人每天的钠盐摄入量不应超过5克，相当于一茶匙的量。而中国人的平均摄入量达到了10.8克，是世界卫生组织建议量的两倍多。因此，我们应该尽量减少精制盐的摄入，避免“害人盐”的危害。

二、“害人盐”之二：加碘盐

除了精制盐，我们还常吃到的一种盐是加碘盐，即在盐中添加了碘。碘是一种人体必需的微量元素，能够促进甲状腺激素的合成，维持正常的代谢和生长发育。

缺乏碘会导致甲状腺功能低下，出现甲状腺肿大、克汀病、智力低下等问题。然而，过量摄入碘也会对我们的身体产生不利影响，导致甲状腺功能亢进，出现甲亢、甲状腺炎、甲状腺癌等问题。

过量摄入碘还会干扰我们的免疫系统，导致自身免疫性疾病，如桥本甲状腺炎、重症肌无力等问题。根据世界卫生组织的建议，成年人每天的碘摄入量应在150微克左右，相当于每天吃5克加碘盐。

中国人的平均摄入量是300微克，是世界卫生组织建议量的两倍。因此，我们应该根据自己的实际情况，适当调整碘盐的摄入，避免“害人盐”的危害。

三、“利人盐”之一：低钠盐

既然精制盐和加碘盐都有害，那么有没有一种盐是对我们身体有益的呢？答案是有的，那就是低钠盐，也就是在盐中添加了钾。

钾是一种人体必需的电解质，能够维持正常的神经肌肉传导、酸碱平衡和血压调节。如果缺乏钾，就会导致低血钾，出现肌肉无力、心律失常、血压升高等问题。

另外，钾还能与钠形成拮抗作用，减少钠对血管的损伤，降低心血管疾病的风险。根据世界卫生组织的建议，成年人每天的钾摄入量应在3.5克以上，相当于每天吃5克低钠盐。

中国人的平均摄入量是2.5克，低于世界卫生组织的建议量。因此，我们应该尽量增加低钠盐的摄入，享受“利人盐”的好处。

四、“利人盐”之二：天然盐

除了低钠盐，另一种“利人盐”是天然盐，也就是没有经过纯化处理，保留了天然的杂质和矿物质。

天然盐的主要成分也是氯化钠，但是它还含有一些对人体有益的微量元素，如钙、镁、铁、锌、硒等。这些微量元素能够补充我们的营养，提高免疫力，预防各种疾病。

天然盐的咸味比精制盐更加醇厚，能够增加食物的风味，减少盐的用量。因此，天然盐是一种能够提供多种营养，改善口感的盐，对我们的身体有益。

结语

盐是我们生活中不可或缺的东西，但是如果不注意盐的种类和用量，就会给我们的身体带来各种危害，甚至导致死亡。

因此，我们应该学会正确地选择和使用盐，避免“害人盐”，选择“利人盐”。这样，我们才能保证我们的健康和寿命，享受美好的生活。