是谁

每逢佳节胖四五六七八斤

是谁

年年减肥年年依然肥

是谁

被《热辣滚烫》中的她刺激到

产后妈妈如何掉肉肉

才健康又有效呢?

如何在“热浪滚烫”的同时做到减脂不减奶?

在减肥这件事上，很多妈妈急于求成，一不小心就踩中了减肥误区，这不仅不能有效减肥，还可能对身体造成损伤。

产后减肥，五大误区不要踩!

误区一：过早使用束缚带

刚卸货，有些新妈妈就迫不及待要减肥。因为听说收腹带可以瘦肚子，还坐着月子就迫不及待地给腹部加上了“束腹”。每天把束缚带缠绕得紧紧的，勒得特难受也不松一下。殊不知，过早使用束缚带会影响体内血液循环，不利于恶露排出，也不利于身体恢复。

误区二：减肥靠节食

减脂的黄金法则：摄入小于消耗，很多产后妈妈为了快速减肥，直接节食，其实这是非常不好的，节食减肥降低身体的基础代谢，还有可能造成低血糖，损伤大脑导致反应迟钝，况且节食减肥后，身体反弹更加严重，身体会加倍吸收营养，预防再次缺失营养。

误区三：吃减肥药

运动太辛苦、也抵挡不住美食的诱惑，有些新妈妈便选择吃减肥药减肥。是药三分毒，减肥药吃多了，有可能对身体造成不良影响。若你还需要给宝宝喂母乳，吃减肥药的做法就不可取了，因为减肥药里的一些成分可能会通过乳汁传给宝宝。

误区四：不吃正餐，光吃水果

很多人有这种误区，就是我减肥!晚上不吃饭了，用水果代替主食，觉得水果热量低，但水果的GI高，吃下去后，会引起胰岛素分泌过多，容易导致高血糖。

误区五：多跑步可以减肥

产后一般建议2-3个月后才开始运动，一开始从散步开始，再根据自己的身体情况适当增加为好，一下子疯狂跑步运动，会使身体得到进一步的伤害，而且跑步是有氧运动，你在跑步消耗脂肪的同时也在消耗分解肌肉，肌肉少了，对于代谢率是无益的，一旦你停止跑步，就容易反弹。

最好的运动是有氧运动和无氧运动相结合，无氧运动可以增加肌肉力量和肌肉纬度，结合到一起就能达到平衡。

产后减肥，要用对方法!

其实，产后减肥并没有那么难，但要想减肥成功，就必须用对方法，否则可能适得其反。

1.坚持母乳喂养

可能你听说过母乳喂养会瘦，母乳喂养可以帮你消耗热量，但你也可能见过有些妈妈给宝宝喂奶期间肥胖得更快。从一些妈妈分享的经验来看，在母乳喂养期间，若你能控制好热量的摄入，不胡吃海喝，不好吃懒做，还是比较容易瘦的，毕竟宝宝每天在吸取你的营养，还没日没夜地折腾你，想不瘦都难。

2.适当运动

有了宝宝之后，妈妈感觉自己每天都很忙，这也给没时间做运动找了一个很好的借口。而小编要说，如果想健康瘦，适当运动少不了。产后每天坚持散散步、跑跑步、做做瑜伽等，不仅能帮助你瘦身，还能让你的身体更健康。记住，运动必须坚持才有效哦!

3.控制饮食

妈妈一边高举减肥的旗帜，一边毫无节制地吃吃吃。想要瘦，怕是比登天还难了。怀孕期间为了给宝宝充足的营养，坐月子期间为了把身体补好，长时间下来，妈妈的胃容量已经被撑大。产后想要减肥，就要保证所需营养素的摄入，控制热量摄入，均衡饮食。

当然，如果大家有任何的产后减重困扰，也可以来保定市妇幼保健院营养科咨询，在这里我们会通过专业的评估，为您定制一份个性化的产后控制体重及保证哺乳的饮食、运动方案，让产后恢复更加科学和高效!（杜娟）