#i-Refill

欢迎回到本周的i-refill!

人们往往认为花时间想象自己未来生活里的细节，是一种浪费时间的无意义行为。但研究表明，我们应以积极的心态，大胆想象未来版本的自己，并尽可能地详细和可视化。如此尝试与未来的自己建立真正紧密的联系，将有助于我们激发动力，为当下做出更好的决定，从而过好今天的生活，推动自我未来的实现。本文来自编译，希望对您有所裨益。

全文共2231字

阅读时间约3min

本文要点:

  • 一个人越能清晰地识别并认同未来的自己，就越会去做对自己将来有益的事情。

  • 他们往往会高估自己对未来积极结果的强烈感受，反之亦然。

  • 人们可以做一些事情来与未来的自己建立联系，以便他们在今天做出更好的决定。

当你想象五年后的自己时，你会看到些什么？这个未来版本的你与现在的你有什么相同之处？他们又有哪些不同之处？他们分别呈现了怎样的生活状态？

如同大多数人一样，你可能会把未来的自己看作是一个完全不同的人。当你试图在这个版本的身上寻找自己的相似之处和不同点时，这甚至可能会让你产生自己在和公交车上的陌生人进行比较的感觉。尽管这对我们大多数人来说都很典型，却并无益处。

研究表明，当我们不能对我们未来的自己有一定的预想和认可时，我们最终会付出极少的努力去做那些对我们长远发展真正有益的事情（引用自赫斯菲尔德 Hershfield，2011 年)。相反，我们越是能识别出我们未来自己的样子，我们就越会在当下的生活中做一些对我们将来有益的事情。基本上，如果未来版本的自己是我真正能够看到并笃定想成为的人，或者她的生活与我真正向往的生活状态相似，那么我在今天所做出的选择，便就会去帮助实现那个未来版本的自己。

感受与未来

作为人类，我们并不擅长将己的想法和感受投射到我们未来自己的身上（Loewenstein 和 O'Donoghue，2002 年，引用自赫斯菲尔德 Hershfield, 2011 年）。我们会往往会高估了对积极结果的喜悦感以及对负面结果的感受（Gilbert 等人，1998年，引用自赫斯菲尔德 Hershfield, 2011 年）。例如，我们认为如果未来获得了晋升，这将会带来强烈的喜悦和幸福感，而没能升职将会带来羞辱和悲伤。然而，现实情况是，无论晋升结果如何，我们最终都会经历快乐和悲伤。因为当我们考虑自己的未来时，我们没有考虑到生活中所有其他事件以及与他人关系等多种因素，这些同样会影响我们的感受。相反，我们往往会放大这次晋升的结果，相信这将是影响我们情绪感受的唯一来源。

然而，这并不总是一件坏事。有时，想象实现一个目标会对我们的未来产生积极影响，这能激发动力。如果我认为这次晋升将会给我带来更多的财务自由，并改善我的生活状况，我就会更加努力地向我的上级证明自己。我可能会在会议上更多地发言，主动安排一对一会谈来讨论我对晋升的兴趣，并在当前项目上付出更多的努力。在这个层面上看，专注于这次晋升将对我的生活所产生的积极影响，是有所帮助的。

另一方面，如果我认为得不到晋升就会毁掉我工作中的其他一切，就再也无法在职场上有展露和表现的机会，这很可能会令我感到焦虑不安。我可能不想让别人知道我有多想要得到晋升，所以我会继续以我以前的方式做事：在项目上付出和以往同样的努力，在会议上安静地坐着，并在与我的主管交谈时不提及此次晋升机会对我有多重要。想象得不到晋升所带来的负面影响，这会限制我未来发展的可能性。

未来即现在

你与未来的自己越能建立紧密的联系，你就越有动力去做那些让你的未来成为现实的事情。相反，你越觉得未来的自己是个陌生人，你就越没有动力去做对你未来有益的事情。

为了与未来的自己建立联系，你可以做以下一些事情：

策略 1：想象未来的自己会喜欢、享受和重视什么

研究表明，当我们与他人的信仰、喜好和价值观产生联系时，我们往往会有更多的同理心，并以更有益的方式对待他们（Eisenberg 和 Miller，1987年，引用自赫斯菲尔德 Hershfield， 2011 年）。我们可以将这个知识应用到未来自己的身上，促使我们去做对未来最有利的事情。在想象未来的自己时，不要只考虑他们会拥有或实现的东西。还要想想他们会喜欢、珍视和相信些什么。让未来的自己更真实和鲜活，这样你才能与他们产生共鸣并关心他们。

策略 2：花时间设想你所期望的未来生活的样子，并尽可能详细

不要只是想象自己住在纽约市的公寓里；也具体地想象一下挂在墙上的艺术品、房间的布局以及窗外的景色。想想谁会和你生活在一起，看着自己在公寓里穿梭，为一天的生活做好准备的情景。当我们对某种梦想的情境产生强烈情感或渴望向往时，会更容易让我们在当下做出更好的决定。

策略 3：确保积极地看待未来的自己

从长远来看，对未来的自己保持积极的看法有助于我们做出更明智的选择。例如，当人们以积极的心态看待变老时，他们的健康状况往往会更好（Levy et al. ，2009年，引用自赫斯菲尔德 Hershfield，2011年）。因而，不妨把未来的自己想象成一个能够取得不可思议的成就的人，以及想象未来版本的自己成为了一个会让你感到骄傲的人。

我经常引导我的客户进行 “未来自我可视化”，通过塑造一个与自己产生真正关联的版本，以此帮助他们与未来的自己建立联系。这有助于制定目标和激发动力，同时增强乐观情绪。你也可以通过每天写关于未来自己的日记来实现这一目标。留出10分钟时间，写下有关未来的你自己（每次可以写关于未来不同时间点的内容）。写下未来的你自己会喜欢、重视和相信什么。描述自己未来的一天，将会住在哪里，又在和谁一起生活。

确保你写的是一种积极的体验，并真正花时间在想象细节上——专注于日常活动、健康、人际关系和爱好。你将能从中获得乐趣！随着时间的推移，你会发现花时间思考未来的自己，这可以有助于你过好当下的生活。

译者：艺融Lucia

来源：神译局

本文转载自36氪神译局编译，观点不代表IDG资本立场

这些文章也好看