3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠 人人共享”。

睡眠并非仅仅是时间的长度，而是质量和规律的全面体现。许多人认为，只要能达到8个小时的睡眠就是好的，但事实并非如此。研究表明，每天仅睡6-7个小时的人，其死亡率远低于睡眠超过8小时或少于4小时的人。其中，每天睡7小时的人死亡率最低。而即使是只睡5小时的人，其死亡率也要低于睡够8小时的人。
专家建议，最佳的睡眠时长为6-7小时。此外，睡眠质量对精神和体力的恢复至关重要。保持规律的生活习惯，坚持有氧运动，同时劳逸结合，有助于提高睡眠效率，达到事半功倍的效果。

如何拥有高质量的睡眠？
1. 规律作息，规范睡眠行为：尽量在固定时间睡觉，并尽量保证在11点左右入睡。健康的睡眠习惯同样重要，如避免临睡前多喝水，不把手机或电脑带到卧室中，晚餐在睡前3小时摄入完毕。

2. 优化睡眠环境：睡眠环境的不佳会无形中影响睡眠质量。保持室内环境良好、适宜的温度、适当的光线和安静的环境、选择合适的枕头和被子都有助于提高睡眠质量。
3. 睡前放松：避免睡前过度兴奋，如看惊悚或令人兴奋的影片、剧烈运动、用脑过度、喝咖啡、茶和酒精等。相反，你可以尝试在睡前散步、听音乐、泡脚等放松活动，使身体和精神都处于放松状态，有助于提高睡眠质量。

4. 白天适当锻炼：适当的运动不仅可以改善血液循环和提高抵抗力，还可以增加身体的疲劳感。在感到困意时及时入睡可以提高睡眠质量。
衡量睡眠质量的几个标准：
1. 能在30分钟内入睡，且无辗转反侧的情况。
2. 每晚醒来不超过两次，且醒来后能在20分钟内重新入睡。对于65岁以上的老年人，醒来两次也属于正常情况。
3. 睡眠效率大于80%，表明睡眠质量良好。

4. 起床迅速，身体轻盈，白天精神良好，符合昼夜节律，这表明拥有高质量的好睡眠。

来源：北京健康教育