如果在人际关系方面遇到困难，可以尝试以下方法来改善沟通和交往能力：

1、倾听和关注：在与他人交流时，认真倾听对方的意见和感受，给予关注和尊重。这样可以建立信任，增进彼此的理解。

2、表达清晰：在表达自己的想法和需求时，要尽量清晰明确，避免模糊不清或引起误解。可以练习用简洁明了的语言来表达。

3、学习情绪管理：情绪的控制对于良好的沟通和交往至关重要。学会认识和管理自己的情绪，避免过度情绪化的反应，以免影响到与他人的关系。

4、尊重他人：在与他人相处时，要尊重他们的观点、文化背景和个人空间。避免贬低或批评他人，以建立积极的人际关系。

5、提升沟通技巧：可以通过阅读相关书籍、参加培训课程或观察他人的有效沟通方式来提升沟通技巧。学习一些有效的沟通策略，如提问、反馈和表达同理心等。

6、积极参与社交活动：主动参与社交活动，扩大自己的社交圈子。通过与不同类型的人接触和交流，可以提高交往能力和人际关系的处理能力。

7、反思与调整：在与他人交往后，反思自己的行为和表现。如果发现问题或不足之处，及时调整自己的态度和行为，以不断改进自己的沟通和交往能力。

记住，改善沟通和交往能力需要时间和实践。持续努力并保持积极的态度，相信你能够逐渐建立良好的人际关系。如果你觉得自己在这方面存在较大困难，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。