“不待春来呼我困，四时何日不堪眠”
一到春天，春困也来了！
网友表示：新的一天从800个哈欠开始
春暖花开是最适合睡觉的时节
但是很多人却深受失眠的困扰
一起来了解关于睡眠的小知识
大多数人都存在睡眠困扰
日前公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短。28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳（<80分），大多数人都曾有过睡眠困扰。主要的睡眠困扰有：夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕。被调查对象中失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。
睡眠约占人生的1/3时间，睡眠-觉醒障碍是涉及全人类的重要医疗卫生公共问题。大量研究表明，睡眠不好会导致内分泌紊乱、血压血脂等异常、嗜睡精神不振、情绪焦虑抑郁、免疫力下降、脱发、憔悴、衰老加速、包括肿瘤在内的疾病的发生发展。
图自《2024中国居民睡眠健康白皮书》
调查结果还显示，仅有29%的被调查人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。其中，“00后”平均入睡时间为00:33，“70前”入睡时间为23:02。
图自《2024中国居民睡眠健康白皮书》
最佳睡眠时长和入睡时间
有研究显示，睡够8小时≠睡得好，每个人需要的睡眠时长不一样，同一个体在一年四季中还有略微差异。
睡眠一般分为长睡型、短睡型、普通型3种，大部分人属于普通型，成年人的标准睡眠时长是6~7.5小时，不用非得睡够8个小时，睡眠时间根据每个人的需求而定，并不是睡得越多越好。
学龄期：9~10个小时
20~30岁：7~9个小时
30~50岁：7~8个小时
60岁及以上：随着身体出现衰老现象睡眠质量会下降出现反复觉醒、早醒等一系列表现。
在规律作息的情况下，早上自然醒来，精力充沛，每晚平均经历的睡眠时间就是您的睡眠时长需求。
治疗失眠
很多人会选择吃“助眠药”
有人便以“卖助眠药”为名
销售管制类精神药品
作为镇静安眠药
三唑仑、地西泮用于治疗失眠、焦虑
但其实很多管制类精神药品
滥用后也可以成为毒品
会危害个人身心健康、诱发犯罪
以及危害公共安全
千万要注意！
精神药品相关知识
提醒大家
服用药物一定要
到正规医疗机构找专业医生
并严格遵照医嘱用药
药物到毒品的界限
有时只有一步之遥
那么春暖花开时节
怎样才能拥有好的睡眠呢
睡前别做这8件事
春困来袭
大家要少熬夜、多运动、合理饮食
及时调整自己的心情
保持良好的作息习惯
如常失眠可多和家人朋友倾诉
或向医生寻求帮助
用药则务必谨遵医嘱
切勿因一时心动沾染毒品
善待自己
从好好睡觉开始
健康人生 绿色无毒
愿君好梦！
【来源：陕西省禁毒】
驾车运毒冲卡罪犯被判死刑
国家禁毒委员会办公室提醒您：
珍爱生命 远离毒品
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