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【接受批评法】这个技巧适用于被别人批评后容易感到不开心的受导者。

对别人的批评特别敏感的人是因为自己有身份的问题需要处理。在还不适宜处理身份问题的时候，这个技巧能够帮助受导者更有效地处理因受批评而产生的负面记忆和情绪。

这个技巧对孩子也很有用处，我们生活中大多数父母是没有持证上岗的，在养育孩子的过程中难免会有些不恰当的行为和方式，这个时候如果孩子可以学会接受批评法，情况就会大不一样。

我们删除电脑不需要的文件时，如果文件过大，我们相对电脑而坐，会看到一张又一张文件碎片从左边飞到右边，然后文件就一点点删除了；你能想象到这个画面，对于接下来的接受批评法会有很大帮助。让孩子想象一个自己被批评和被唠叨的场景，尝试着用接受批评法重新梳理一下，你会获得完全不同的体验。

具体的操作：

1、引导受导者回忆被批评的情景，想象右边有一部录像机，准备重放那个批评事件的录像，有很多按钮，你特别注意“暂停”及“播放”两个。

2、你的左边有一个大垃圾桶。

3、呼吸放松，按“播放”键，前面出现当时情景。当批评者说出第一句话后，你按“暂停”。想想这句话对你有没有好处。若有，让它从银幕飞到自己的心里；若没好处，想象这句话飞入垃圾桶。

4、按这个方式，逐句处理批评者的话，直到批评完结。

5、若受导者仍然有一定的气愤情绪，引导受导者想象未来的自己如何因为那些对自己有帮助的批评而得益，让他看到、听到和感受到因得到益处而变得更好的自己。再引导受导者对批评者说：“两个人在一起是为了相互帮助。对我有用的，我已全放在心里，谢谢你；对我没用的，我也已经放下了。希望我所做的也帮助到你的提升。”

6、打破状态，测试效果。

这个方法不仅对孩子有用，对每个人都有用，我们学会接受批评，再多的信息，弱水三千，我们只拿走对我们有用的信息，对我们无用的我们都丢进垃圾桶，别人的期待和伤害就无法到达我们心里，因为我们已经把这些都丢了出去。

接受批评法，就是接受批评中有意义的部分，把无意义的部分抛开，让自己有所收获。把批评和指责里的信息一分为二，有益于我们的留下，无益于我们的部分丢掉，我们就会越来越有能量。最重要的是当我们用这个方法时，我们不会再因为别人说了什么而有情绪，我们看到的都是别人对我们的谆谆教导和爱。和爱在一起，你说出的话越来越温柔，你改变了，对方也会越来越温柔。

文：公众号“简快人”