工作久了，经常腰酸背痛，不仅腰肌劳损，还会引发头疼。如果你还有跷二郎腿的习惯，那么更要注意了，这些都有可能伴随着脊柱侧弯的毛病。
01.
什么是脊柱侧弯？
根据权威机构统计，我国有10%至15%的成年人患有颈椎疾病，10%以上的成年人同时患有脊柱、腰颈椎疾病。
在正常情况下，不管从正面或背面看站姿，健康的脊椎排列应该是身体左右两边对称，并且正常的脊椎排列从上到下是呈一直线的。
如果在站姿下看到脊椎向身体的任何一边弯曲歪斜，就是有可能是脊椎侧弯，左右手臂与躯干之间的空隙不对称，右侧肩膀较高。然而大部分的脊椎侧弯并不只有单一平面的左右倾斜，通常会伴随着脊椎旋转，往往也会影响到肩胛骨的动作，导致肩关节的活动度受限。
而脊骨向右或左边弯曲，弧度达10度以上，则是脊柱侧弯/脊椎侧弯的典型，从肉眼或X光照片中，可呈现S形或C形弯曲。然而大部分的脊椎侧弯并不只有单一平面的左右倾斜，通常会伴随着脊椎旋转，往往也会影响到肩胛骨的动作，导致肩关节的活动度受限。
02.
脊柱侧弯的成因及影响
脊柱侧弯的成因有很多，有80%至90%是“突发性脊柱侧弯”，其次是“功能性脊柱侧弯”（Functional Scoliosis），由于姿势不良、运动不足、长短脚、斜视等引致。
先天及后天因素都会造成脊椎侧弯，如骨质疏松、营养不均、骨盆倾斜、神经系统异常、荷尔蒙分泌异常、受伤而有脊椎错位、创伤（运动创伤）、习惯跷二郎腿、经常单边提背重物、使用不合适的床褥枕头等，都可能引发脊椎侧弯。
脊椎侧弯易导致肩背部、腰部顽固性疼痛，严重者甚至出现神经受损、神经受压、肢体感觉障碍、下肢麻木、大小便异常等症状。
脊椎侧弯还会影响气体交换，易发短气、喘气等呼吸障碍，此外还会影响血液循环。
脊椎侧弯使腹腔容积减小、脊柱神经对内脏的调节功能紊乱，进而引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。
脊椎侧弯导致脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿、姿势不良等异常形态，同时影响活动度等。
03.
如何改善脊柱侧弯？
改善不良姿势
对于大部分上班族来说，长时间面对电脑或久坐是不可避免的，注意以下几点，以减少脊椎疾病的侵袭：
正确的姿势对脊椎健康至关重要。保护脊椎的正确坐姿是使人的重心恰好放在坐骨中间。其中需要保持3个90°——腰部与大腿保持90°，大腿和小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。
当然，在工作中无法时刻严格保持这样的姿势，再理想的坐姿，超过40分钟都会增加组织的压力，因此每40分钟起来活动活动是非常必要的。在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。
将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，有利于调整坐姿，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。
注意防寒
对于上班族来说，平时都长时间待在有空调的室内，寒气很容易就会侵袭机体，所以上班族不仅要注意自己的着装，而且还要注意防寒，避免颈部受风寒侵袭而引发颈椎不适。
运动
脊柱侧弯患者两侧肌力不平衡，可用泡沫轴、健身球，或者是普拉提动作来放松紧张肌肉，进行对称性训练，来改善功能、缓解症状、控制病情发展。
久坐小心被“掰弯”，早点预防才能让脊椎保持健康哦。
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