央视著名主持人白岩松在《白说》一书中写道：“越是累得一塌糊涂的时候，我最先想到的是跑步。”原来，他因长期超负荷工作，身体一度亮起了红灯，高血压、失眠、焦虑都找上门来。

后来，他把跑步当作缓解的方法，不但病愈了，还成为了运动形象大使。人这一生，最重要的就是有一副好身体，一个好心态。而这些，运动恰好都能给你。

说起跑步，白岩松已经坚持了10年，现如今，白岩松算是一名跑步发烧友了，但是他却对跑步保持着节制，一直怀着科学跑步的心态，同时也对跑步有自己独到的理解，值得广大跑友体会：

那是好几年前的除夕下午，家人都在做年夜饭，自己帮不上什么忙，看天气又好，换上了一双运动鞋，在小区里跑了一圈。一共 1.4 公里，刚开始没多久就 “撞了墙”，中间也怀疑过人生，跑完后嗓子发干，但却非常有成就感，那个除夕夜好像因此过得比往常更开心一些。

很多年后，回头一看，除夕是一年的结束，对于我却是长跑生涯的开始，那是一条全新的起跑线。

我跑步首先还真不是为了减肥，甚至第一目标都不是为了健康，而是一直喜欢运动，喜欢出汗;后来越跑越开心，反过来促成我越跑越远。

其实自己以前一直玩的是短跑，年轻时也拿过不少第一第二，也破过一些身边的纪录，但短跑是要赢别人，而长跑却是要赢自己，赢自己与赢别人相比，有趣多了。

人生漫长，总会有你赢过输过的对手，一转眼就消失不见，但你自己却永远在这里。面对自己，你偷不了懒，一停顿一松懈就迈不过你自己这个坎儿，这可能是长跑给人最大的启示和动力，你可以和千万人一起在跑，但归根结底，你只是和自己在跑，你需要超越的只有自己。

也正因为如此，自从那个除夕下午之后，我就再没停下长跑的脚步，从 1.4 公里到两公里到五公里，直到十公里，每周跑个四五天，每次六七公里，跑步走进了我的生活，也拓宽了我的生活。

跑步真正的魅力在于自由，在于想跑就跑。 任何距离，任何对越来越短时间的要求，其实都是一堵墙，会拦着更多的人走进跑步的世界。在我看来，百分之百的人都能跑，其中 99%的人只需要一次跑5到10公里，一周跑个三五天，那就是最好的人生。

跑步也不难，而只难在出发，只要跑过了三四百米，脚步就开始变轻，风就开始变柔，目标就变得没那么重要了。要想跑得久，就要跑得慢;要想一直跑下去，就要兴奋于每一次出发。终点以及到达终点所需要的时间，从来不是衡量跑步的最重要指标。

跑步与终点无关，就如同人生终点只是一种冷冰冰的结束一样，一路上包含的酸甜苦辣，才是人生的全部意义。

现如今，跑步已成为白岩松生活中一大爱好，会经常参加一些跑步活动，而坚持跑步后的他，也成了跑步的“形象大使”，经常在自己的演讲中表达着对跑步的喜爱，希望越来越多的人加入进来。

白岩松在演讲中说道：

坦白的说，大家看我，50岁的中国男人要都这样的体型的话相当不错了。但是在这个体型的背后是我信奉的一句话：越自律越自由。

我希望中国，尤其是男的，女的自律我不担心，因为减肥是大挑战，男的希望能自律一点。

我真不喜欢很多我的同龄人的体型。我现在一周跑5天。这5天当中一定会踢一场球。

50岁了，依然可以踢大场，不是开玩笑，而且经常是跟专业的一起踢。

可是背后是什么呢？背后是自律啊。我剩下的那些天在跑步。而且跑步有人会觉得是非常枯燥的事情。”

越自律越自由，我因为自律，所以可以自由的奔跑。

在健康中国创新传播大会上，白岩松成为了中国健康知识传播激励计划宣传员，演讲时他又一次谈到了跑步，并引出了一个热门话题：“每当我说跑步的时候，十个人有九个人脱口而出跑步伤膝盖，我就直摇头。”

确实，跑步伤膝盖不止影响着公众认知，也让很多跑者有所顾虑。而白岩松所提到的研究报道，小编也曾多次地引用过，就是想纠正这一错误认识。

国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。

当然，白岩松在最后还特别强调他倡导的是科学跑步，过犹不及，如果我们跑成了不科学的训练方式，自然也是难逃受伤的厄运。

最后，白岩松谈到了国人愿意接受健康的饮食概念，愿意接受耐力的训练，但是国人特别缺乏力量的训练，他就经常要练习静蹲，因为我要保持腿部的力量。

有时候跑步后出现腿部肌肉韧带拉伤，大家都以为是跑步引起的。其实不是韧带拉伤导致腿部肌肉力量薄弱；而是腿部力量不足，平衡协调功能下降所致，引起的腿部肌肉韧带拉伤。

不愧为健康知识传播激励计划宣传员，专业准确，一语中的。其实很多跑步爱好者，也从来不做力量训练，只是一味的跑。

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