爬山是一项有益于身心健康的体育活动。经常从事爬山活动，能增强人体呼吸系统、心血管系统和造血系统功能，血液中红血球、血红蛋白增多，心脏输出血液量和肺通气量增大。
由于爬山时随着高度的增加，氧气比较稀薄，这对增强人体在缺氧条件下的耐力也是大有裨益的。爬山活动还可以培养人们坚强的意志和克服困难的精神，陶冶人们的情操。
近几年爆火的户外运动中，爬山凭借高性价比脱颖而出。每年3~5月，不少人都会借着踏春的机会向登山发起挑战。然而，这项有氧运动并非适合每个人，强行爬反而伤害膝关节。这种单一依靠下肢运动的锻炼方式会对膝关节造成一定的负担，体重较大、患有膝关节炎的人更不宜长期爬山，以免膝关节提前“衰老”。
爬山需要注意的事项:
1.要因人而异。如果患有心脏病，最好不要爬山。另外,患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。
2.冬天最好等太阳出来后再去爬山。一般吃早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适、跟脚、防滑。
3.注意多喝水。一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时注意随时补充水分,可尽快恢复体力。
4.要循序渐进。爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。
5.注意不要迷路。不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具,如手机等,万一发生意外便于同外界联系。
6.要注意科学休息。爬山中途休息时间应长短结合，短多长少。短时间休息以站着休息为主，长时间休息应先站一会儿再坐下休息。
7.如发生扭伤，切忌局部按摩。最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等，以备不时之需。
哪些人不适合爬山呢？
1.有心肌病或风湿性心脏病的青年，人不适宜爬山。
2.体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。
3.一些慢性疾病患者不宜爬山。
4.不常锻炼的中年人不宜忽然参加大运动量的登山活动。
在爬山过程中假如出现突发症状，一定要采取必要的措施自救。比如感觉心前区有憋闷感就不要再坚持登山了，而应到相对舒适的地方平卧休息。这时应马上松开裤带、领带，将头歪向一侧以免呕吐物引起窒息。要注重保温，因为严寒可以加重血管收缩和血小板聚集。中青年人要定期检查身体尽早发现潜在的心、肺疾病隐患。爬山后若晚间睡眠不佳，说明运动过量需调整运动量。
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