近来，一个女同事群里，各位宝妈们聊天聊得火热，但10个宝妈，8个都在说自己婚后不幸福，一提到老公就火大，一想到婆媳关系就怄气，在各种压力的打击下，宝妈们都觉得自己在生活中水深火热中，时不时情绪崩溃。
从他们的字里行间，我仿佛看到了曾经的自己。
首先我自己也是一个二胎妈妈，我曾有一段时间，经常情绪崩溃，觉得全世界的人都对不起自己。
那段时间里，我抱怨孩子，怎么不好好学习，抱怨老公，为啥挣钱不多，下班回家还不管孩子，抱怨公婆为何这么懒，家里的一切乱糟糟的，他们就算闲着躺在床上看手机也不收拾，我抱怨楼上的邻居为啥总是弄出那么大的声响，影响我们的睡眠。
总之，感觉一切都很糟糕。白天出去上班，看路上的行人，竟然也觉得他们满脸疲惫，面目可憎。即使看到路边的风景也感受不到美
就连周末外出玩耍也时刻不能放松，总感觉很焦虑，感觉有很多事情没有做完。
总之，感觉自己的世界充满一片灰色。
那么，此刻，在手机屏幕前的你，是不是也像曾经的我一样呢？
现代女性尤其是妈妈需要面对很多的压力，比如生活压力、育儿压力、经济压力等等，如果压力无法释放，很容易就会让我们不堪重负，郁积出负面情绪。
若我们的负面情绪找不到出口，身边的人就很容易不幸成为我们“撒气”的目标，充当我们情绪的垃圾桶。
而情绪是一种磁场，会感染，当你的身上充满劣气时，你得到一定也更多是充满劣气的反击，无论是你的亲人、朋友、同事、陌生人，均是如此。
毕竟这个社会，除了金字塔顶尖那一小撮人，剩下的绝大部分都是普通人，正常人在被攻击时都会反击。
所以，即使你觉得自己的生活很糟糕，即使你充满劣气和抱怨，生活也绝对不会变得更好，相反只会变得更糟糕，但如果你提醒自己积极起来，凡事努力看到光明的一面，就很有可能有美好发生，何不给自己一个机会呢？
那么，在那么糟糕的现实环境里，我们该如何让自己转换心情和感觉，换一种态度看世界呢？
心理学上有一种现象叫知觉选择，因为我们每天需要注意的事物非常多，这决定我们在关注事物时，只会有意关注自己想看到东西。
而这种关注受我们主观情绪、态度影响，如果我们心态消极，老是带着消极的情绪看问题，我们的知觉就会不自觉自动选择性关注消极的东西，以及一件事的消极面。
时间长了，我们的大脑也形成一种惯性，心态就会越来越消极，觉得周围的一切都是那么的糟心，慢慢地，世界就真的慢慢变成了我们不喜欢的样子，越来越糟心。
所以，当我们发现自己觉得周围的一切都很糟心时，就要提醒自己警觉了，反思自己是不是进入了一种“负面循环”，提醒自己进行下面的心态重建训练。
①了解ABC情绪理论，弄清负面情绪的来源
在生活中，在各种压力下，人们都很容易滋生负面情绪，引发情绪崩溃。
当我们情绪崩溃时，我们总会简单归咎于是因为某件事或某个人，让我们情绪崩溃的，然后总觉得自己的负面情绪是自己无法掌控的，然后认为某件事或某个人应该为我们的情绪崩溃负责。
但心理学家埃利斯的情绪ABC理论，却告诉我们，事情不是这样的：
当人们产生负面情绪时，若用A表示一系列发生事件/诱发事件，用B表示人们对这一系列事件的看法/态度，用C表示事件的行为与后果，并不是事件本身引发了负面情绪，而是人们对某事的看法引发的负面情绪。
因此，当我们改变不了已发生的事情本身时，我们可以改变看待这个事件的态度，消除或修复自己的不良情绪。
比如，孩子一次考试考砸了，如果我们只看到孩子考得差，自然会生气情绪崩溃，如果我们转念一想，这可以让我们从中看到孩子的不足，然后找到失分原因，让孩子不断努力，我们就会心情轻松。
此外，美国社会心理学家费斯汀格提出了一个出名的情绪管理法则，认为我们的生活其实是由10%自身不能掌控的事件以及90%自身可以掌控的事件构成的。
由此可见，生活其实没有我们想象的那么无奈，90%的事情里我们可以通过自己的努力去掌控和改变，剩下的10%，我们虽然无法改变，但也改变对这个事件的态度，让自己的生活变得更加轻松和美好。
反正，每天的时间是24小时，你开心是一天，不开心也是一天，何必在纠结中浪费人生呢？
②重塑积极大脑，远离负面循环
上面谈到我们的负面情绪是由我们对事件的看法和态度产生的，我们可以通过重塑积极大脑，远离负面循环。那么，要怎么做呢？要做到其实也简单。比如下面这个行动，你可以尝试一直坚持，就可以看到效果：
每天写一下一件让自己开心的小事，或者你会说，我没发现有什么事让自己开心的。
那就此刻开心，自己每天留出一点点时间，10分钟就够了，做取悦自己的事，可以是跳10分钟瑜伽，刷10搞笑剧，看10分钟书，都可以。
此外，只要让自己有积极情绪反应的，让自己开心一刻或突然开怀大笑的事情也可以记录下来。
比如我有一次带孩子去动物园玩，去到鳄鱼区的时候，女儿看到巨型湾鳄，突然大喊“哇，这里有三条，好棒”，完了还加了一句“哇，妈妈，这里有一个小门，我们可以进去”。旁边的游客听了忍不住大笑重复女儿的话，“还有一个小门可以进去！”
我听了也没忍住，大笑起来，因为这种猛兽，人进去就代表送死啊。但孩子童言无忌说出的话太搞笑了。我后来就把记录下来了。
我们家有一个“家庭开心笔记本”，我们一家人坚持每天都会在上面记录一件让自己开心的小事。
每天记录一件给自己带来积极情绪和幸福感的小事，坚持90天后，自己的大脑就会慢慢形成关注积极面的习惯。
乔纳深海特《象与骑象人：幸福的假设》隐喻人的原始和本能如同大象，而我们的理性与规划则如同骑象人，骑象人如何驯服大象，需要做出不懈的努力，虽然理性不会百分百掌控本能，但至少可以减少杀伤力。
我们生气时，情绪立马崩溃，是一种本能冲动，而我们作为骑象人，如何用理性大脑把负面情绪这头“大象”驯服，减少自己情绪崩溃的次数，甚至不会情绪崩溃，则是一种本事。
换个心情与角度之后，你会发现，虽然天还是那个天，你会觉得它变蓝了，孩子还是那个孩子，但你会觉得她除了缺点身上还有很多优点，老公还是那个老公，但你会觉得他没那么可恶了。
最后用一句话，让我们一起共勉，即使我们低到尘埃里，也要让自己的灵魂开出花来。
我@艾羊育儿，两个孩子的妈妈，家庭教育指导师，中科院二级心理咨询师，专注亲子教育、育儿心理，我们一起携手在育儿路上打怪升级。
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