近日，“公园20分钟理论”在网络上引起了广泛关注。盎然的春意、盛开的花朵、安静的空间、惬意的一角……这些场景常会出现在公园里，也是让我们身心放松，放下疲惫的“良药”。据近期一项研究表示，每天在户外待上一小段时间能够让人更加快乐，即便是不做运动，只是每天到公园待上20分钟也能让状态变好。
01
奔忙劳作，身心俱疲
人们为了生活奔波忙碌，忙工作的、忙生意的、忙劳作的……长期的劳累让身心或多或少都在承受压力。
一项加拿大的研究显示，工作压力大或回报低的男性，心脏病风险增加49%；而工作压力大同时回报低的男性，风险增加一倍。工作压力主要体现为工作要求高、任务重、时间紧、责任大，但在决策或开展工作时却不由己。付出回报的不平衡，不仅仅体现在工作人员认为收入少，还包括保障不足等。
世界卫生组织和国际劳动组织联合报告的一项研究表明，每周工作超过55小时，因心脏病和中风而死亡的风险明显增加。《柳叶刀》子刊发表的一项研究发现，长时间工作与早期心血管死亡风险升高有关。研究者指出，长时间工作可能是动脉粥样硬化斑块高负荷个体发病的急性诱因。
上班族的久坐也在威胁健康。体力活动不足是全球性的公众健康问题，每年有超过500万人因为缺乏体育活动而过早死亡。我们的工作经常需要每天坐8~10个小时，不管是在家、办公室或开车，仅能站起来的机会就是起床、吃饭、去洗手间。久坐增加了不良健康状况的风险，如糖尿病、心血管疾病和许多类型的癌症。
长期生活在城市中的人，尤其是对上班族来说，身心都承受着各种考验。公园提供了一个放松的场所。这个空间虽然是公共的，但也是开放和包容的，那些曾包围自己的社会规范和要求在这里暂时失效，那些形成人们心理压力的标准化、商业化、消费主义的事物在这里被大幅淡化，个体得以收获耳根的清净和心灵的安谧。
02
亲近自然，调节身心
发表在《国际环境健康研究杂志》上的研究显示，每天在户外待上一小段时间能够让人感到更加快乐，即便不做运动，只是每天到公园待上20分钟也能让人状态更好。这种新的放松方式人们纷纷表示“效果惊艳”。这便是近来“破圈”的“公园20分钟理论”。
此前就有研究发现，多亲近自然身心更健康。一项英国的研究称，经常在花园里走走，身心更健康。研究显示，经常花时间在花园里要比不怎么去花园的人，更可能有更好的身心健康水平，不论是做园艺还是仅仅逛一逛。研究者表示，花园是大多数城里人接触大自然的重要途径。发表在《科学报告》上的一项大规模研究也显示，一周亲近大自然至少2小时，有助于促进身心健康。
亲近自然还可以防病。美国一项对近25万老年人进行的研究表明，居住在草木丰茂的环境下能养心，各种心脏病风险均降低，总的风险降低19%。研究显示，与住在绿植最少环境的人相比，住宅周围满眼绿色的人急性心梗风险减少了25%，缺血性心脏病风险减少了20%，心力衰竭风险减少了16%，房颤风险减少了6%。为什么绿色环境有益心脏？研究者认为，在绿意盎然的环境，或能让人更愿意走出家门多多走动，从而让心脏获益。
澳大利亚昆士兰大学进行的一项研究显示，如果每周能够去公园至少亲近大自然30分钟，可减少7%的抑郁患病率和9%的高血压患病率。研究者指出，在公园漫步能有效减压，缓解焦虑，而且还能促进体育运动。
西班牙的一项研究发现，污染越严重，卒中风险越高。但居住地周围有大片绿地，则可降低卒中风险。在离家300米半径范围内，拥有充足的绿地，可以直接降低16%的卒中风险。
03
旅游交友，皆利于健康
花香阵阵、鸟鸣声声，天蓝水碧、树绿草青，春日正是游园的好时节。
接触大自然自古就是调节身心健康的好方法。中国林业科学院林业政策与信息研究所的学者曾发表一篇文章，介绍了中国的森林疗法。在中医学中，植物和绿化作为促进人体健康的药材或环境有着悠久的传统。文章指出，森林疗法是一种预防性和替代性的治疗方法，可通过绿色、健康的森林环境促进人们的身心健康。
我们不妨短暂地放下手头的工作，每天抽出一点时间，到公园与花花草草近距离接触，慰藉疲惫的心灵，也给身心健康注入一份活力。
另外，生活中还有很多让身心健康的小诀窍，如做好事。做好事别人会对你感激不尽，自己也会得到心理满足。研究显示，这有助于强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利于健康长寿。交朋友。朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力，感受到被关爱，有利于大脑生长和延缓衰老。去旅游。到处走走看看，不仅能提高生活质量，还有利于身心健康；旅游还能陶冶情操，结交朋友。良好的家庭关系。“家”就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么紧张，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动。如此坚持下来就会发现自己的心态好了不少，自然有利于健康。
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记者 || 燕声
编辑 || 颜红波
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