英国国家医疗服务体系建议成年人每晚通常需要7到9个小时的睡眠，尽管个人情况确实会有所不同，但是专家现在警告说，如果你睡不到这么多小时，还会严重影响你的外貌。

一些令人震惊的图片显示，如果你睡眠不足7小时，你的容貌会受到影响（Shocking images reveal the impact on your face if you fail to get seven hours of sleep）。

一直以来，我们都熟悉关于充足睡眠的必要性的建议。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，成年人通常需要7到9个小时的睡眠，尽管这可能因个人情况而异。

NHS还警告说，睡眠不足会导致注意力不集中、易怒和行为问题。然而，专家现在警告说，它也会严重影响你的外表。睡眠科技公司Simba表示，睡眠不足，尤其是长时间睡眠不足，会极大地改变你的容貌。最新研究显示，睡眠不足7小时会导致皮肤弹性下降、出现细纹。

该公司近日对英国人的睡眠习惯进行了一项调查。据《威尔士在线》报道，英国各地的男性和女性被问及他们每晚平均睡眠时间是少于还是多于7小时——这是NHS建议的成年人最低睡眠时间。

该调查的参与者们被问及他们脸部的颜值状况（aesthetic condition of their faces）。这家睡眠技术公司利用人工智能根据全国平均数据创建了虚拟形象。

这项针对2000名成年人的调查发现，超过一半(53.6%)的英国人睡眠时间少于7小时。女性(57%)和55岁以上的人(58%)受影响最大。睡眠时间超过英国国家医疗服务体系建议的睡眠时间的女性，她们的外表会有显著改善，皱纹更少，皮肤不那么松弛，外表看起来疲倦和压力的可能性也更小。

该研究还强调，（睡眠超过7小时的）女性的肤色受益于16项不同的改善，包括眼袋减少、皮肤恢复水分、鱼尾纹和嘴角下垂减少。对于男性来说，睡眠超过7小时会导致面部的12个方面发生积极变化。最显著的改善是眼袋和鳞状皮肤的减少，以及面容憔悴情况的减少。

Simba的合作伙伴“睡眠慈善组织（The Sleep Charity）”的副首席执行官丽莎·阿蒂斯说：“睡眠不足，尤其是长时间睡眠不足，会损害你的身心，甚至影响你的皮肤，无论你的年龄多大。”随着年龄的增长，基因会影响我们的外表，而经常缺乏睡眠会让情况变得更糟。”

Simba的研究强调了睡眠不足对我们外表的影响，尤其是在不同年龄段，年轻人睡眠不足对皮肤的影响更为严重（particularly among different age brackets, with younger adults feeling the brunt of sleep deprivation on their skin more acutely）。

这项针对英国3275名年龄在18岁至55岁之间的成年人的调查发现，45%的受访者在过去一个月里睡眠不足，35%的受访者表示在过去一个月里遇到了一个或多个睡眠问题。在经常每晚睡眠不足7小时的受访者中，12%的人平均表示皮肤干燥。在18-24岁的人群中，这一比例大幅上升至20%，在25-34岁的人群中，比例为17%。

相比之下，在18-24岁和25-34岁的年轻人中，睡眠超过7小时的皮肤干燥率降至13%。同样，如果你是18-24岁的人，在一夜没睡好之后，你会注意到你的皮肤上有眼袋。在经常少睡的Z世代受访者中，近三分之一(29%)的人皮肤上会出现眼袋，而平均比例为20%。

35岁至44岁的人黑眼圈比例平均水平高得多，这是牺牲了规律休息的结果。眼袋也成为45-54岁人群中最严重的问题之一（Dark circles were much higher than average in 35 to 44 year olds as a result of sacrificing regular rest. Eye bags also became one of the highest above-average issues in 45-54 year olds）。

调查显示，25岁至34岁的人中有72%和35岁至44岁的人中有73%表示疲劳是导致他们睡眠不足的主要因素之一。其次是压力，25岁至34岁的人中有55%，35岁至44岁的人中有61%将黑眼圈归咎于睡眠不足。

在45岁至55岁的人群中，48%的人表示疲劳是导致他们睡眠不足的关键因素，紧随其后的是44%的人将其归咎于生活或者工作压力。丽莎说：“在晚上，你的皮肤会做一些重要的工作，比如自我更新和修复，以及产生新的细胞。睡眠就像给你的身体充电，它帮助你再生、修复，并保持你的荷尔蒙平衡。所以，睡个好觉不仅仅是为了精神焕发；这对你的整体健康和皮肤健康也至关重要。”

睡眠不足会对皮肤造成哪些影响呢?

丽莎说：“当这个问题涉及到你的肤色时，皮肤的自然再生周期被打破后，意味着你的身体没有足够的时间来修复你的皮肤。如果你一直不睡觉，就会加速出现过早衰老的迹象。”

丽莎解释了缺乏睡眠具体会发生什么:

细纹和皱纹（Fine lines and wrinkles）：

胶原蛋白（Collagen）是一种对保持皮肤柔软光滑至关重要的蛋白质，当身体在快速动眼期（REM）处于放松状态时，胶原蛋白就会产生。未能达到这一阶段会增加血液中的皮质醇水平，对胶原蛋白造成伤害，并停止胶原蛋白的生产。”

皮肤弹性（Skin elasticity）:

“睡眠不足会导致生长激素促生长激素的释放减少。这种激素对修复受损细胞和保持皮肤弹性至关重要（Not getting enough sleep can lead to a decline in the release of the growth hormone somatotropin. This hormone is essential for repairing damaged cells and keeping the skin elastic）。”

黑眼圈（Dark circles）:

“面对压力，身体会引导血液流向重要器官，尤其是大脑。睡眠不足会增加流向大脑的血液，导致眼睛周围皮肤下的静脉肿胀，导致肤色变黑（Sleep deprivation increases blood flow to the brain, causing the veins under the skin around the eyes to swell, leading to a darkened appearance）。”

皮肤痘痘（Breakouts）:

“身体将极度疲劳解读为低级别的紧急情况。通常在紧急情况下释放的应激激素，如皮质醇和肾上腺素，会导致血液、氧气和营养物质从皮肤过度转移到心脏、大脑和肾脏等主要器官。这种升高会引发油腺的变化，使油的化学成分变厚，导致毛孔堵塞，从而导致不必要的痘痘。”

肤色暗沉（Dullness of skin tone）:

“睡眠不足导致的血流量减少会阻碍细胞更新。新鲜细胞传递到表皮的延迟意味着旧的和受损的细胞在皮肤表面停留的时间更长（The reduction in blood flow due to insufficient sleep hampers cell turnover. The delay in delivering fresh cells to the epidermis means that old and damaged cells linger on the surface of your skin for a more extended period）。”

眼睛浮肿（Eye puffiness）:

“疲劳的皮肤会保留眼周水分，这是睡眠不足的明显迹象。睡眠不足会扰乱血液流动，导致液体在眼睑和眼眶周围积聚。眼睛下面的皮肤薄，再加上胶原蛋白形成不足，导致深色变色，并突出了下面的血管。”

皮肤恶化（Aggravated skin）：

2020年的一项研究调查了一些40岁的女性，她们每晚睡4个小时，持续了6个晚上，这也是许多人的实际睡眠时间。“研究表明，睡眠不足每增加一晚，皮肤恶化的程度就会增加。”

“失眠的压力通常会引发皮质醇（cortisol）的增加，即‘战或逃’（the fight-or-flight hormone）激素。皮质醇水平升高与皮脂腺分泌增加有关，从而导致痤疮、头发油腻、皮肤脆弱等问题。”

我们应该在什么时候寻求睡眠问题的帮助？

丽莎建议：“如果你睡眠不足，你需要评估你的睡眠模式，找出需要改进的地方，提高睡眠质量是至关重要的。此外，还可以向医生等专业人士寻求医疗建议，尤其是如果你持续睡眠不足连续超过12周的情况下。”