冰冻三尺非一日之寒，长胖三斤却一点都不难，四月不减肥，五月徒伤悲，让我们跟着科学的减肥法一起在这个四月瘦下来吧~
最近国家卫健委发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》。里面不仅有详细的减肥指导，还有我国东北、西北、华北、华东、华中、西南、华南7个地区特色食材的减肥食谱，连东北铁锅炖鱼都有！每个地区又分春夏秋冬四季的1200kcal、1400kcal、1600kcal减肥食谱，实在保姆级攻略了！
接下来介绍这个减肥指南中几个重点方面，快来看看吧~
一、你到底是不是真的需要减肥？
体质指数（BMI）和腰围（WC）是常用判断超重和肥胖程度的指标。
体质指数BMI：体重（kg）÷ 身高（米）的平方
24.0 ≤ BMI < 28.0 为超重
BMI ≥ 28.0 为肥胖
85cm ≤成年男性腰围＜90cm
80cm ≤成年女性腰围＜85cm
可判断为中心型肥胖前期
成年男性WC ≥ 90cm
成年女性 WC ≥ 85cm
可判断为中心型肥胖
只有达到超重、肥胖或中心肥胖前期以及中心肥胖的人群需要减肥。
二、真的需要减肥的人群每天吃多少合适？
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在此基础上，超重或肥胖人群每日能量摄入平均降低30%-50%或降低500-1000kcal。
三、纠正不良饮食习惯
不要：
饥一顿饱一顿
晚餐吃得太晚
零食、饮料、夜宵随便吃
要做到：
一日三餐的时间相对固定
定时定量规律进餐
重视早餐，不漏餐
细嚼慢咽
按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
晚餐早点吃（建议17:00-19:00）
四、多动少静
减重期间运动原则是：中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。
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最后，祝我们瘦在四月，让喜欢的衣服不再因为身材而止步，迎接全新的自己~
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