“管住嘴，迈开腿“一直被奉为减肥的铁律。但肥胖其实也和你的“睡眠”也息息相关，优质的睡眠方式，有助于让你实现“边睡边瘦”！
研究表示：睡眠能影响肥胖
肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，全世界有近40%的人超重，13%的人肥胖，在中国，超重和肥胖人群已逾3亿人，减肥瘦身已成为人们茶余饭后的热门话题。
研究表明，保证充足的睡眠有利于减少热量摄入，降低患肥胖症的风险。2019 年的一项荟萃分析指出，睡眠时间每减少 1 小时，肥胖的风险就会增加 9%。
多个研究表明，每晚睡眠时间少于7个小时会导致不良健康后果，而睡眠时间不足被认为是肥胖的重要危险因素。
边睡边瘦的8个方法
睡前不喝水
晚上21点后，人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝水多的话，让肾脏的负担变重，早醒会出现浮肿变胖的情况
拒绝夜宵
睡前4个小时就不要再吃东西了，拒绝宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积累多余脂肪，长期坚持就能让你更瘦
睡前泡泡脚
泡脚可以促进代谢，加速脂肪的燃烧， 排出体内湿寒，对瘦肚子有帮助， 还有助于进入深度睡眠
睡前不能喝酒
睡前饮酒虽然可改善睡眠状态。但是会使睡眠变浅、睡眠时间延长到睡眠片段化，睡一觉起来更累了
睡前不运动
睡前3小时不再剧烈运动，改为第二天早上空腹有氧，燃脂效率会更高
带着饥饿入睡
带一点点饥饿感入睡，睡前4个小时就不要再吃东西了，确实饿的睡不着的话，可喝-些热牛奶，牛奶含钙帮助入睡
保持黑暗环境
黑暗的环境可以让我们分泌褪黑素，更容易快速入睡，分泌生长激素，促进脂肪燃烧
舒展全身
睡前可以进行和缓的伸展运动瑜伽等， 有助于放松身心，改善身体柔韧性， 还能增强新陈代谢，消耗多余的能量
怕长胖 用森迪
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