现在人们生活条件与过去不可同日而语,吃住习惯的不同也带来一些健康问题,高尿酸就是其中比较突显的一个常见健康问题。
尿酸过高不仅会引发痛风,还可能导致关节疼痛、肾脏疾病等一系列并发症。因此,对于尿酸偏高的人群来说,合理调整饮食习惯显得尤为重要。
今天,我们就来聊聊尿酸高的人应该如何通过饮食来调控尿酸水平。
尿酸高的人需谨记:4种食物嘌呤高,要少吃
1. 动物内脏:如猪肝、鸡心等,这些食物虽然营养丰富,但嘌呤含量极高,高达150-1000毫克,应尽量避免食用。
2. 海鲜类:尤其是沙丁鱼、贝类等,这些海产品中的嘌呤含量不容忽视。
3. 肉汁和肉脯:这些食物在烹饪过程中会释放出大量的嘌呤。
4. 高糖饮料:含糖量高的饮料会促进内源性尿酸的生成,加重痛风风险。
除此之外,酒精饮品,尤其是啤酒,也是尿酸高的患者的大忌。酒精会影响肾脏排泄尿酸的功能,同时还会促进嘌呤的分解,使尿酸在体内积累。
尿酸高的人需谨记:5种食物嘌呤低可常吃
1. 冬瓜:冬瓜含水量高,纤维丰富,维生素和矿物质含量也优秀,且嘌呤含量低,更是果蔬中难得的无脂肪食物,具有清热利尿、促进新陈代谢的作用,有助于稀释尿酸。对于尿酸高的人可以多吃白水煮冬瓜。
2. 芹菜:富含膳食纤维,水分充足,且不含嘌呤成分,经常吃些芹菜可以促进肠胃蠕动,还能帮助降低体内尿酸,预防痛风。
3. 紫甘蓝:含有丰富的维生素、花青素和纤维素,嘌呤含量低,每一百克只仅含有9.7毫克的嘌呤,经常吃些紫甘蓝能促进尿酸排泄,改善高尿酸症状。
4. 陈皮:很多人对橘子情有独钟,不仅是因为其酸甜可口的风味,还因为它们富含维生素C,对健康大有裨益。
然而,在享用橘子时,人们常常会将橘子皮丢弃,认为其味道不佳,带有苦味。
但事实上,橘子皮具有多种对人体有益的属性,特别是当它被晒干并制成陈皮时,其养生价值更是显著。
陈皮作为一种传统的中药材,长久以来在中医文献中占有重要位置。它那特有的香气和轻微的苦味,是时间积累和自然赋予的珍宝。
5. 咖啡:咖啡因可以抑制体内尿酸生成,促进肾脏排出尿酸,但需注意选择纯黑咖啡,避免加糖。
除了上述食物,尿酸高的人还应该:
1、增加奶制品的摄入,尤其是低脂或脱脂奶,对于降低尿酸有很大的帮助。
2、多吃燕麦、小米、糙米等杂粮,这些食物嘌呤含量低,有助于尿酸排出。
3、保证充足的饮水量,每天至少1500~2000毫升,可以促使三分之二的尿酸通过肾脏排泄掉。
4、不要喝酒,特别是啤酒,会诱发痛风发作。
总之,通过合理的饮食调整,尿酸高的人也是可以有效控制体内尿酸水平,减少痛风发作的风险。
热门跟贴