不知道你有没有遇到过这种情况：疲惫的身体已经躺在了床上，可是忙碌的大脑并没有停下来。更糟糕的是，越是努力地想要入睡，大脑就越兴奋越睡不着，即使睡着了，睡眠质量也不高。
其实，睡觉这件事是没办法“努力”的。有时候，你越努力想要睡着，反而越睡不着。不如试着把注意力从“我要睡着”这件事上转移出来，做一些轻松的事，睡意往往会自然而然的产生。
今天“羊博士”带来的正念冥想，有助于抚平你纷乱的思绪，让身体和大脑进入平静放松状态，安稳入睡。
正念冥想为什么有助于睡眠
☛正念冥想可以促进自主神经系统的平衡。
练习正念冥想有助于降低交感神经系统的活动，提高副交感神经系统的活动，这有助于降低心率和呼吸频率，创造更有利入睡的生理环境。
同时，正念冥想会影响褪黑素（身体自然产生的帮助人入睡的激素）的生成，加快入睡时间。
☛平静大脑，改善整体健康。
长期坚持正念冥想可以让大脑结构和功能发生变化。有助于增加前额叶皮层的灰质密度（这是与情感调节和自我控制相关的区域）。并且正念冥想练习有助于我们更好地管理情绪，抚平睡前焦虑。
☛教会我们认识并抛开那些扰乱睡眠的想法。
“担忧失眠”往往是造成失眠最主要的原因。大多数人躺下后会陷入到负面想法中。正念冥想则能帮助我们意识到心中不请自来的想法，以及这些想法对我们感觉和行为的影响，觉察到自己陷入了充满担忧和焦虑的循环。
随着练习正念冥想时间的增加，我们可以拥有“改变想法”的能力，免受烦扰。
如何使用正念冥想来改善睡眠问题
做正念冥想时要关掉手机、电脑等设备，不允许任何干扰的存在。选择一个安静、舒适的地方，保持身体舒适放松，盘腿而坐，双手自然垂膝，也可以选择任何让自己坐得舒服的姿势。
进行练习时，需关注当下的感觉、情绪和思维，不要批判它们。跟随你的呼吸，借助呼吸练习来集中注意力。深吸气时，感受腹部鼓起，缓缓呼出时，感受腹部的下落。
如果思维飘忽，也不要惊慌，集中注意力在呼吸上。每次呼吸更加平静，更加深入，细细体验这种轻松感。
羊博士有话说
对于大部分人来说，练习正念冥想是打开入睡之门的钥匙。因为在练习正念冥想时能让负面想法快速通过大脑，避免陷入消极和担忧。
对于长期失眠的人来说，如果想要取得明显的疗效，日常练习非常重要。只有一遍又一遍地练习，才能把这个技能变成我们的潜意识，最终使我们自然入睡。
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