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【翻译来自：马术微学院/米琪，
译自：dressageridertraining.com；dressagetoday.com】
作为一名骑手，关键是创造一种“静止”的感觉。所谓静止是指人与马之间的相对静止，这要求我们要有柔软的身体跟随马的节奏运动。骑手的手通过缰和衔铁直接与马嘴联系。如果骑手的手一直晃，那么马就会接收到错乱的指令，从而无法做出骑手要求的动作。甚至，一些马会因为嘴角被扯而感到烦躁不安，给骑乘带来巨大危险。所以，手的稳定非常重要。
那么如何能有稳定的手呢？
其实，稳定的手只是结果，想要有柔软稳定的手必须要有柔软稳定的肩膀。如果我们的关节僵硬，会影响我们的身体与马一起运动，造成骑乘效果不理想，甚至马和人受伤。
那么如何拥有柔软稳定的肩膀呢？
首先，我们要让我们的肌肉舒展。
此处的舒展是指肌肉拉伸开，而并非人直接感到舒适的姿势。因为，许多人由于日常生活中的驼背等不良姿势已经让自己的肩部肌肉变得紧张，所以在自然状态下，不正常的肌肉紧张姿势反而感到舒适。
但是，既然想要有稳定的肩膀就必须纠正不良姿势。为了获得强壮稳定的肩，我们的斜方肌、背部肌肉都应该投入工作。对此，我们可以在日常进行一些小的练习。
1.手臂肌肉练习
我们双脚分开与肩同宽，自然站立。随后，放松自己的手臂和颈部，让手臂松弛地垂在身边。在吸气时，用肌肉控制手臂平举到肩膀高度，不要超过肩膀。在呼气时，保持身体挺拔，同时放下手臂。注意，放下手臂所用时间要与举起手臂所用时间一致，多调用肌肉控制行动。
2.肩部背部肌肉练习
选择站立或坐，伸出手臂，上臂与地面垂直，下臂与地面平行，手掌向上。吸气时，双手分开，呼气时双手返回原初位置。注意，整个过程中，肘部要轻柔地稳定在身体两侧。如果你在骑行时容易驼背，这个练习会很有帮助哦。
3.简易俯卧撑练习
这个练习以平板支撑的姿势开始，双手直接放在肩膀下方，核心肌群打开。在吸气时，将肘部向后弯曲，使上臂保持，同时肩膀稍微向前伸展，让身体尽可能低，同时保持脊柱正直。呼气时，恢复原姿势。
第二，我们在骑乘中要特别注意纠正自己的错误姿势。
手臂向外打开且忽闪忽闪晃动，手腕朝下内扣都是常见的错误姿势。这样的姿势不仅不美观，更会限制我们轻柔地使用缰，给骑乘带来不便。
骑乘开始前，我们可以抬升肩膀做耸肩动作，然后用力向后打开肩膀。此时，我们可以发现，我们的双臂会自然地轻贴在身体两侧。骑乘中，我们要时刻提醒自己，双手持缰就像端着两杯水。当然，我们可以请教练或朋友多多关注自己的姿势进行提醒，也可以请他们为自己拍摄照片或视频，自己复盘总结。
最后，希望大家都能进步！
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米琪 编辑
加油！
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