朋友们大家好，欢迎收看本章节课程内容。我是你的老朋友，心
理咨询师刘聪。本章节课程我们来讲讲，如何应对患有抑郁症之
后的失眠问题。
患有抑郁症后，通常会遇到失眠的现象，这种失眠一般分为四个
等级。

第一等级的失眠：就是睡眠浅，容易早醒，醒了之后就再也睡不
着了。
第二等级的失眠：是入睡困难，睡眠浅容易做梦
这种情况的患者，往往十一点的时候，就躺下了，但是躺下之后，
在床上翻来覆去的就睡不着，甚至是越躺着越精神，入睡非常困
难，有时候躺到了凌晨两三点了，才睡着了。
第三等级的失眠：是入睡困难，也容易早醒
这种等级的失眠，睡觉的时间被大大的缩短，十一点觉得困了，
躺下了，但是翻来覆去的，直到凌晨两点才睡着。然后到了凌晨
四点的时候，自己又醒了。醒了之后再也睡不着了。

第四等级的失眠：是整夜整夜地睡不着觉
这种等级的失眠是最高等级的，患者的大脑会兴奋一整个晚上，
根本无法入睡，只能靠一些安眠药来让自己平静下来。不过，有
些更严重的患者，甚至是喝了安眠药都不管用。
接下来我来提供 5 种方法，教大家应对这种抑郁之后的失眠，让
你拥有一个优质的睡眠。
第一种方法：让自己的大脑别那么兴奋
你的大脑越兴奋，就越难以入睡。从第一等级的失眠，到第四等
级的失眠，我们患者的大脑是越来越兴奋的。
就比如有些人，白天中了 10 万块钱的彩票，心里边特别高兴，
然后自己的大脑就会处于一种兴奋状态。如果这种兴奋在他的大
脑里成为一种常态之后，那么他晚上肯定会失眠的。
而得抑郁症的我们，大脑在某些方面，已经出现了兴奋状态了，
比如大脑会经常胡思乱想，会容易走神等等，这些都是大脑神经
过度兴奋的一种表现。而得了抑郁症，也代表这种兴奋成为了一
种常态化，所以你晚上肯定会失眠的。
所以针对这种情况，我们患者就要刻意避免那些会刺激到我们的
事情或者行为，让我们的大脑不要再那么兴奋了。比如睡觉之前

做一些放松练习，听一些放松的歌曲，如果你的大脑兴奋度很严
重的话，可以考虑服用一些药物。


第二个方法：是欲擒故纵，要接受自己的失眠，不要因为失眠而
变得紧张和烦躁
我们很多患者，在还没有躺在床上的时候，就开始害怕自己如果
今晚失眠了该怎么办啊。这就导致这些患者把睡觉当成了一个人
务，会变的紧张，紧张了自己的大脑就会兴奋。而睡眠是需要一
个放松的心态的。所以他们的这种紧张害怕，是不利于睡眠的。
还有的患者，在躺在床上翻来覆去睡不着的时候，就开始烦躁，
心想怎么还睡不着啊，太烦了，或者是开始担忧，心里开始想，
赶紧睡吧，再不睡，明天就没精神工作和学习了。这种烦躁也是
在给自己施加压力，会让自己的大脑变的兴奋，同样是不利于睡
眠的。

所以，我们这个时候应该坦然接受自己失眠的现实，不要因为失
眠而产生更多的让自己大脑变的兴奋的情绪。你要任由失眠对你
进行摧残，拿出这样的一个态度，你就不会因为失眠而产生更多
紧张烦躁情绪了，当你不再有那么多情绪产生的时候，相反，你
可能就会很容易睡着了。这一招叫做欲擒故纵。
第三个方法是：白天尽量别睡觉，积攒自己的睡意

我们有的患者，晚上虽然会经常失眠，但是他白天的时候会经常
打盹，这种打盹，无形之中就补充了睡眠时间，如果成为了一种
习惯，就会导致这名患者晚上睡不好，白天经常睡觉。所以，我
们白天尽量就别睡觉了，把睡眠时间都积累到晚上来。

第四个方法：是白天的时候把自己搞累一点
我们可以通过运动来消耗掉我们多余的能量，这会让我们更加疲
惫，更容易睡眠。但是一定要注意的是，这个运动要适度。如果
你过度的运动，就会导致你越运动越兴奋，是不利于睡眠的。
第五个方法是：要知道即使安安静静地躺一晚上也是一种休息
有的患者会因为自己睡不着觉而非常难受，也会因为自己浪费了
一个休息时间，会耽误明天的工作，而感到非常烦躁，你越烦躁，
大脑就越兴奋，就越睡不着。

所以啊，在这里你需要知道的是，即使你真的一整晚睡不着觉，
只是在那里安安静静的躺着，你的大脑也会得到一定的休息。这
种浅层的休息，是足够你应对第二天的工作的。最起码也要比你
心情烦躁的躺一晚上要强的多，所以你不用着急。