海太协会副会长世界冠军邱慧芳训练24式太极拳队养生太极拳基本功|太极拳队|海太协会|邱慧芳

“动作的好坏都来源于腿部的力量，再好的动作如果腿上没劲也表现不出来。练太极拳是在半蹲或微屈状态下缓慢持久的平衡运动，非常有利于腿部力量的增长。”2024年4月14日，海太协会副会长世界冠军邱慧芳在奥体中心训练24式太极拳队养生太极拳基本功，海太协会24式太极拳队的80多名队员参加了培训。

参加此次培训有许多没有受过系统训练的新学员，脚怎么出，身体往哪儿放，对着什么方向，力量怎么走，怎么前进后退等他们都不太清楚，但邱老师有信心把队员们都训练出来。在进行运动热身之后，邱老师讲解示范了太极拳基本功的要领，带领大家进行基本功练习。仅仅十多分钟的基本功练习，就让许多新队员对太极基本功有了一定的体验，有人浑身发热、有人大汗淋漓。

邱老师的培训课基本功训练都是重点，其次才是套路的演练。只有扎实的不断重复的基本功训练，才能提高练太极拳的水平。为了让新队员对太极拳基本功有进一步的认识，邱老师让海太协会24式太极拳一队的部分队员演练基本功，并进行了点评。一队的基本功演练没有高低起伏，脚底下很柔和，腿上很有力量，这是长期基本功训练的结果。“腿上有劲，做动作就特别自信。”24式太极拳一队圆活自然、上下相随、连绵不断、虚实分明、刚柔相济的演练，给大家带来了美的享受。

其实，海太协会24式太极拳一队的年龄平均60岁以上，在组建之初，水平也是参差不齐的。有的队员水平高，获得过各项比赛冠军，但开始训练后，全部打破了队员之前的状态，一切从零开始，从基本功开始训练，有时整堂课都是基本功训练。经过一年多的刻苦训练，一队队员一出手的感觉完全不一样了。一定要重视系统的基本功训练，然后才是套路练习。

邱老师在台上台下讲解示范基本的前进、后退步等，特别强调注意膝盖的保护，不能过，也不能不达。邱老师还对野马分鬃、白鹤亮翅、海底针、闪通臂等动作进行了细抠，指出了容易出现的问题。比如搬拦锤是一个完整的动作，初学时不记得动作，可以搬、拦、锤分解教学；但是熟练后，就要在行进过程中做完整连续的动作，一气呵成，一动无有不动。