到了炎热的夏季，抵抗力下降，不注重身体的健康保养，会出现中暑。因此，到了夏季之需要通过合理的方式调养好身体，积极提高免疫功能。

饮食养生

夏季气候炎热，体力消耗最大，出汗多、体内水分减少、体温升高，导致机体对蛋白质、维生素、无机盐、水等营养素的需求增加，适当增加酸味食物。

适当增加苦味食物

苦味食物是夏季的健康食物，所含的生物碱有助于消暑清热、促进血液循环、舒张血管。

另外酌量饮用淡茶、咖啡、可可等苦味饮料，可以清除人体内心的烦恼，还有助于增进食欲、健脾利胃。但是，吃苦味食物也要因人而异。一般说来，老人和小孩的脾胃多虚弱，故不适宜过多食用苦味食物。

多吃清淡食物

夏季要多吃新鲜蔬菜瓜果，既可补充微量营养素，又可以解暑。

夏季要少油，同时也应保证蛋白质的摄入，多喝些清热降暑粥。

补盐补钾

夏季出汗多，导致体内钾离子的丢失，容易出现疲乏无力、食欲下降等症状，所以要注意适当补充咸味食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果，保证人体钾的充足。

补充维生素

夏季容易丢失无机盐外，还容易损失维生素，尤其应该注意维生素B1、维生素B2以及维生素C等水溶性维生素的补充。

补水

最好饮用白开水，养成定时喝水的习惯。饭前1小时喝一杯水，有助于解除肠胃脱水的现象，促进胃肠蠕动，增进食欲，还不会因过多的稀释胃酸而影响食物的消化。

运动养生

夏季运动要掌握好时间和强度。锻炼时间不宜过长，运动强度不宜过大。运动后最好的饮料是温淡盐水，可以分少量多次饮用。

起居养生

夏季炎热干燥，保持适宜的环境温度和湿度有利于睡眠，温度控制在20℃-24℃、湿度在50%-70%为佳。

睡眠时间在6.5-8小时为宜，过长过短都不好。对晚上睡眠质量不高的人来说，中午小憩一会可以作为一种补偿，但午睡时间最好在0.5-1个小时左右，不要过长。

防暑降暑常识

夏季酷热难当，容易出现心情烦躁、心神不安。夏季精神养生，主要是指养心，一定不能忽视主观上的调息静心。可以多听一些舒缓的音乐，适当的晨练，尽量避免烦躁、愤怒等不良情绪。

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营养科

景晶晶

主治医师 注册营养师

中国营养学会会员

从事临床营养工作十余年。

擅长糖尿病、高血压、高脂血症、肥胖等慢性或代谢性疾病患者的营养评估和饮食指导，及危重症存在营养风险患者的营养支持治疗。

编辑｜郑 娟

审核｜严晓璐