很多人没到饭点就饿了，会吃点零食垫一垫。有研究证据提示：按同样热量比较，#低脂肪的肉类最顶饿#，比如鸡胸肉、低脂牛肉干等。理论上说，豆腐干之类也比较顶饿，但不能加很多油。

打开网易新闻 查看精彩图片

相比较，坚果并不那么顶饿。因为它们脂肪含量太高，同样吃70千卡，只能吃很少一点点坚果。

打开网易新闻 查看精彩图片

如果按同样的热量比较，巧克力是一种相当不顶饿的食物。因为它热量太高。一般来说，脂肪和糖都是很高的食物，按单位热量算饱腹感都很低。

“减少热量摄入，增加能量消耗”是燃脂的王道固然没错，但比起饥肠辘辘，低卡高纤高饱腹的健康食物是吃与动的平衡点。

粗制燕麦片

一碗燕麦片能让你的饱肚感延续很久，燕麦有助于增加体内与食欲息息相关的激素，肠促胰酶肽的水平，从而帮助你控制饥饿感。

打开网易新闻 查看精彩图片

燕麦含有大量的可溶性膳食纤维及植物固醇，可以降低血胆固醇及血脂。购买时请选择没有经过深加工的燕麦片，粗制燕麦片升糖指数低，才是真正既饱腹又健康的食品。