“咳咳咳...啊嚏...”,近日,随着气温逐渐上升,湿度增加,很多小朋友开始出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、食欲不振、睡觉不安、浑身瘙痒等问题。优骼之窗指出,这就是春夏换季常见的“感冒”问题,为避免孩子难受,家长操心,今天,优骼之窗给大家分享这四个小妙招,帮助宝贝提升免疫力,减少“感冒”。
一、合理膳食
合理膳食是免疫力系统强大的根本,要提高孩子免疫力除了要保证长期坚持规律进食外,还要尽可能的保证孩子在日常膳食中获取了充足且均衡的营养。尤其是以下这些对于免疫功能有着特殊帮助作用的元素,家长一定要想办法让孩子足量摄入。
①多种维生素和微量元素
维生素A、维生素C、维生素E、维生素D 以及铁、锌、硒和β-胡萝卜素作为抗氧化剂或抗氧化剂的辅助因子,能够对抗氧化应激导致的细胞与组织损伤。多种类的蔬菜、蛋类、豆类、谷物、肉类中都含有维生素以及微量元素。
②益生菌和益生元
益生菌是指给予一定数量的、能对宿主健康产生有益作用的活的微生物。益生元是指既能选择性刺激宿主肠道内的一种或几种有益菌活性或生长繁殖,又不能被宿主消化和吸收的成分。对于日常便便较干又不爱吃蔬果的孩子,每天早晚喝一杯含益生菌和益生元的儿童配方奶粉是不错的选择。
③蛋白质
蛋白质是生命的物质基础,是有机体构成细胞、体液和组织的基础,是制造抗体的基本原料。参与细胞繁殖和细胞的交流和功能的蛋白质同时也成为免疫细胞的重要营养物质,它可以促进免疫系统的功能,从而增强机体抵抗病毒、细菌的能力。值得一提的是:相比成人,处于生长发育期的儿童需要更多的优质蛋白质。
二、优质睡眠
睡眠是大脑皮层神经细胞持续兴奋,然后受到抑制的结果。良好的睡眠可以显著增加身体里面淋巴细胞的数量,在睡眠过程中,人体会产生一种细胞壁酸的睡眠因子。促进白细胞的增加、细胞的活性和肝脏解毒增强,从而消灭入侵的细菌和病毒,提高身体免疫力。
三、足量运动
“阳者卫外而为固也”,中医认为,阳气足的孩子,抵抗力比较强,不容易感冒生病,“动则生阳”,经常运动的孩子,筋骨比较强韧,抗寒能力和多变天气的应对能力,能有效帮助孩子抵抗疾病。运动可以促进人体的微循环,增强各器官和组织的功能。
四、保持良好情绪
情绪对于人体免疫系统功能运行,以及身体各个脏器组织正常运行等方面都会产生一定的影响。在良好情绪状况下,人体各个脏器组织能更好发挥生理功能,对于免疫系统来讲,也能起到更好的调节作用。(谢小梅)
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