▲2024上海半马国内女子冠军李春霞，成绩为1:13:16。
5月6日，上海半马直通上马成绩门槛公布。男选手要跑到1:19才能直通上马，而女跑者成绩要达到1:34才能挤进100人的队伍。
除了卷，想不出其他任何更贴切的词形容当下跑圈这根本止不住的风潮。内卷的本质就是竞争，在一切都在卷的魔都，没想到跑圈上的卷也如此明目张胆。
按规定，上海半马的男子前200名、女子前100名直通上马。作为跑者来说，如果能以名次直通全马中签率仅为13.7%的上马(2023年数据)，那真是接住了一波“泼天的富贵”，让那些指望靠抽签获取上马名额的跑者实名羡慕。
毕竟，实力硬核才是一个跑者最强的竞争资本。
在女跑者的世界里，她们是女儿，是妻子，是妈妈，是被职场不断压榨的搬砖的人，是孤注一掷的全职跑者，她们的生活可能也从未有“容易”二字。有这些还不够，她们还需要足够快，不然哪能第一时间站在上马起点呢！
光是精英也不够直通
半马134，意味着在21.0975公里的赛道上，女跑者需要用平均配速4分28秒来完成。
黄雪梅不是一天跑出来的，殷晓雨能拿100多个半马冠军，除了刻苦训练和专注投入之外，也不能忽视她有在专业队训练的基础。
▲收获100多个半马冠军的殷晓雨
纯业余选手想跑进134甚至以内，要求有一定运动基础的你首先要舍弃“佛系跑”“轻松跑”的念头，严格按课表，有跑量，兼顾综合能力的长期扎实的系统训练后，才有实力和把握去冲击。
2023年，在中国田协召开的2023路跑工作会议上，对原有马拉松大众选手等级评定的内容进行修改。修改后等级设置从高到低分为精英级、一级、二级。
其中，对34岁以下的女选手而言，想达到精英标准，半马成绩需要在1小时35分。而对35岁-39岁的女选手而言，精英的门槛来到1小时40分。
之所以修改，是因为近几年内国内大众马拉松选手的水平在不断提升。修改之前的标准为：
一目了然，仍以34岁年龄以下的选手为例，在2023年之前，1:50:00就可以达标精英的跑者需要将PB提升15分钟才能成为新标准下的精英。
从今年上海半马直通上马的成绩来看，仍以34岁以下女选手为例，即使达到精英标准仍可能面临着无法直通的现实，因为上马直通成绩门槛比精英标准还要快近1分钟。
当然，成绩门槛的提升对精英选手而言压力并不大。因为平日投入大量时间和精力去系统和科学的训练，已经让他们自身实力和水平比之过往有非常明显的提升，从而带动中国马拉松整体水平的不断提升。只要各品牌不设隐形门槛就行。
五年直通门槛提升13分钟
有女跑者选择“佛”系心态面对
不光是上海半马在卷，同样具有直通资格的上海女子半马为了能直通上马，成绩也在不断翻新。
2019年是上海国际女子半程马拉松赛的元年，那一年在易居俱乐部管理层任职的顾怡雯拿到国内女选手的第一名，她当时的成绩是1:25:14。
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按规则，上海女子半马的前200名直通上马。翻看当年的成绩，第200位幸运者为李芳群，成绩是1:48:23。
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再看今年上海女子半马，凭强有力冲刺拿到冠军的王蕾成绩为1:20:51。而第200名幸运儿的成绩来到1:35:16。
从1:48:23→1:35:16，经历了疫情爆发无比赛可跑再到全面放开后，随着锻炼意识高涨而展开的新一轮更激烈的跑道较量，成绩的提升是大众业余女跑者投入时间和汗水，精力和付出后最好的证明。
面对现实，除非躺平，否则只能继续开启hard模式不停地卷或者提升自己。不过，放平心态，一切跟自己竞争就好。
顾怡雯就是“佛系心态”的典范。五年前，她是上海女子半马的国内冠军（1:25:14）。被问及今年的完赛成绩时，她已无法凭记忆脱口而出了。查过后确认：1:29:30。
从五年前的国内第一，到如今赛事第51位，她笑着说，彻底“佛”了。七八年前，自己在上海一些小型半马赛事中基本稳得住前三，甚至拿冠军也不难。但现在即使跑2019年上海女子半马拿国内第一的成绩，前八名都进不去了，更别说站台了。
顾怡雯解释道，2019年前，自己的日常训练相对稳定、系统。月跑量维持在300公里左右，平时会辅之以核心、力量等训练内容。但当实现了自己的目标“破3”过后，她对跑步有了新的认知，“毕竟也跑了这么多年，达到了自己全马的目标。继续跑下去，无外乎就是250、240，感觉也没个尽头。”
随着工作——运营易居马拉松俱乐部的忙碌，以及自己运动兴趣的偏移，顾怡雯在跑步上没像往常规律、系统的训练下去。现在的她月跑量就100公里出头。
▲作为易居马拉松俱乐部的负责人，顾怡雯也在以“观察者”的身份审视着近年来大众女跑者的进步。
作为跑步从业者，顾怡雯以“观察者”的身份，发现自己身边一些大众女跑者近些年来明显的进步，“跑步两三年的她们从过去三个半小时开外的完赛成绩，经过在俱乐部的训练后，都大幅提升着各自的PB，好些能跑进310以内，甚至有破三的精英。这些人中职业女性占多数。”
在顾怡雯看来，之所以越来越多女生跑者的成绩稳步提升，原因不外乎有三点。第一：受大家都在进步的大环境影响。
第二，既然投入很多时间和精力在跑步上，肯定希望有所进步和收获。跑步的特质又是不断突破，这样就有越来越多的跑者在不断PB的推动下向提升自己。
第三，上海运动品牌非常多，各式各样的活动层出不穷。不管是各家运动品牌的活动、训练营还是民间自发组织的跑团、专业跑步俱乐部存在，都是让大家不停地接近更好成绩。
她通过观察觉得，女跑者有一个特点——很能拼，很能顶。不管训练还是比赛，即使她们跑到很喘、心率很高的困难时刻，还是会一直坚持。身边不少这样的女跑者，大家虽然在天赋、速度、爆发力、身体素质等都没男性好，但精神和意志力层面，她们都很强。
不该给“女性”下定义，
女性跑者并不弱于男性跑者
女跑者西嘉在过完30岁生日的当周，确认了自己可以提前直通下半年上马的消息。今年上半马比赛中，那时还是29岁的她已经提前被划入三十岁的阵营，以1:32:16完赛（年龄段排名是69位）。去年她的上半马成绩为1:36:20（年龄段排名是第10位）。
她在朋友圈感慨，果然进入三十岁的年龄段，就开始轻轻快快卷起来：从21岁开始跑步、22岁开始首马到30岁以前，她还能沾得年龄段的优势，现在，单单要想提升排名，就得需要付出更多努力。
作为戏谑是跟随中国马拉松赛事发展脚步一起成长的跑者，她觉得，每年成绩评判标准、直通标准都在变化，每年的跑者、尤其大众业余跑者的能力都在大幅度提升。比如2016年，女子全马能进430就算不错的成绩，但如今，跑到310以内的成绩，也变得不那么稀奇。
▲西嘉在今年的上半马比赛中以以1:32:16完赛。
谈到如何处理在与跑步相处中产生的压力或焦虑问题，西嘉觉得，对部分能坚持跑步多年、且常年跑量保持较高的跑者而言，除了喜欢跑步本身之外，还是会有各种各样的“自我目标”在吸引她们投入去做这件事：比如比以前的自己跑得更快、比如达标国二国一……在整个满足自我的过程中肯定会有压力和焦虑产生，有来自受伤、不能继续原计划训练，甚至可能倒退的意外、有与后来者居上的对比后产生的挫败和不甘……
但这么多年跑下来，对她来说，变化的不仅只有跑龄的数字和跑步的里程，更多的变化还有跑者心态的成长——即在产生一些压力和焦虑的时候，找到合适的自洽方式：比如承认自己实力的不足、能力的短板，比如一直谨记跑步的初心是收获快乐等，从而让焦虑情绪得以开解和释怀，在看清症结后找到突破、进步的办法。
西嘉最喜欢的一种跑步状态是拿得起放得下，能接受非赛状态下，日常跑步中去单纯感受只要在跑，在路上就好的快乐与松弛；也能在进入备赛状态后，跟着目标黑练的适当紧绷。允许自己不同阶段的角色和心态调度，才是她不偏离热爱，不被压力和焦虑困扰的法门。
对“如何看待女性跑者现在也这么卷”的这个问题，在西嘉眼里，她认为不应该给“女性”这个性别先下定义，女性跑者并不弱于男性跑者。
从生理角度上来说，先天的生理构造差异使男女之间，尤其在类似于跑步、登山、越野等运动项目上会有差距：比如女性需要更多的脂肪维持生理代谢，一旦体脂率低于16%-18%，就有可能影响月经；在日常训练中，也更易遭遇“女性运动员三联综合症”、胫骨骨膜炎等困扰.....尤其对部分“妈妈跑者”，更要考虑家庭的平衡。女性跑者想取得佳绩，要付出更多努力，但也恰恰是这份努力，使得她们更坚韧。
至于“卷”这个现象，更不需要加上性别了。因为，从跑者的能力和成绩上来说，一直都在卷。只是现在参与跑步的人更多，喜欢跑步的女性跑者也多了，跑步的氛围更好，训练的手段也越来越科学化，所以女生的成绩跟整体跑步的大环境一样，越来越往上，自然也越来越优秀，“卷”并不是现在才卷，只是现在的跑步环境催化出整体比较亮眼的成绩。
本条内容创作团队
主笔：默默
设计：viuviu 制图：东海
图片：来源于受访者（部分来源于网络）
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