产后大家说的最多的一句话就是:“完全看不出你生过宝宝耶!”
想要去除“妈味”最重要的就是好身材,胖了人就看起来慈眉善目的,衣服怎么穿都找不对感觉,瘦子真的披个麻袋都美的!
今天来复盘下产后问题和护理方法
生育损伤
没有天生的辣妈,大家所看到的美丽背后都需要付出代价的!刚生完孩子那会盆底肌松弛,腹直肌分离三指,肚子上还有一点红书的纹,肚子黝黑皮肤也特别的松弛,这些问题都是切实存在的不容忽视!
黄金恢复期
过来人都说产后半年是恢复的黄金期不是没有道理的。自己当时在月子里就开始行动起来了,恢复的确实比较快,到了产后半年就是分水岭,身体的恢复机能明显下降,想要产后恢复的好一定要抓住产后恢复的黄金节点!
✅关于产后恢复
产后修复一共分为3个阶段,产后妈妈们千万不要操之过急,产后修复跟着顺序做,更快恢复产前身材!
♦️第1阶段:产褥期(1-6周)
这个阶段产后的身体最为脆弱,各项身体指标处于失衡状态,宝妈们一定不能做大幅度、高强度的恢复动作哦~
✅产褥操:促进子宫恢复排出恶露
✅腹式呼吸:可以瘦肚子
✅凯格尔运动:帮助盆底恢复
⚠️顺产从生完宝宝恢复体力后就可以开始
⚠️剖腹产等伤口愈合后(一般是第三周)再开始哦!
♦️第2阶段:产后1-6个月
经过产褥期的恢复后身体状态有所好转,宝妈们可以针对性恢复~
✅盆底肌修复:改善盆底肌松弛、脱垂、缓解腰酸背痛
✅腹直肌修复:减掉小肚腩,恢复腰线
♦️第3阶段:产后6-12个月
✅减脂塑形:这个时候身体机能基本上已经恢复,麻麻们就可以开始减脂塑形啦,通过健康饮食、瑜伽塑形、健身增肌等方法塑造身体曲线~
在做修复时辅助物也很重要帮助麻麻们快速回到少女时期,尤其剖腹产和顺产麻麻锻炼的时间,一定要特别注意!
但是千万不能心急一上来就是剧烈的运动,会伤害身体
子产后恢复的顺序为:身体机能-盆底肌-腹直肌-身材塑形
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