清晨起床喝一杯水，这可是医生们公认的好习惯，它承担着增加血容量、降低血液粘度的作用。

尤其是对上了年纪的人来说，即使早上起床后没有口渴的感觉，喝上一杯水，也是有利于肠道及血管健康的。

然而这杯水中也藏着大学问，喝对了有益健康，喝错了反而会成为身体的负担。

晨起的第一杯水别选这6种

冰水

从中医的角度来讲，早晨人体的阳气开始生发，如同小火苗，到了中午阳气才会旺盛。

所以，早晨的阳气是需要呵护的，但一杯冰水下肚，阳气易于受损，日久就会导致阳气不足而生内寒，就会产生疾病。

隔夜茶

茶是有益健康的饮品，但喝茶最好要小口慢慢喝，且是即冲即喝，喝温热的茶，才有利于胃肠的消化吸收。

如果早起大口地喝茶，不仅不能补充水分，还会因茶的利尿作用引起血容量不足影响血液循环，反而会损害身体健康。

饮料

不论是果汁、可乐、汽水还是咖啡等饮料，作为晨起的第一杯水，都是不利于胃肠消化和吸收的。

而且，碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。

牛奶

早晨起床后，肠胃功能还处于休眠状态，此时喝牛奶，身体并不能充分吸收牛奶中的营养成分。

此外，许多人早起空腹喝牛奶，会出现腹痛，腹泻等症状。

淡盐水

虽然古时中医曾提出过“朝饮盐水”补肾健脾的养生之道。

但是，长期饮用淡盐水，容易导致盐摄入超标，这样会不断加重我们心血管的负担。

比起晨起喝盐水，早餐适当选择吃点咸的，更符合“朝盐水”的养生之道。

蜂蜜水

蜂蜜可以刺激肠蠕动，帮助顺利排便。

但对于没有便秘困扰的人群，早起饮用蜂蜜水，容易诱发腹泻。

而蜂蜜水也并不适合糖尿病患者、肥胖人群以及尿酸过高的饮用。

早晨喝点白开水

温度

晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。

水量

喝水一定要根据自己的体质、消化能力、季节因素来调节。

对于健康人群来说，100~300毫升皆可，口渴就多喝一点，不渴就少喝一些。

时机

晨起喝水的时间应该选择在洗漱后。

防止将口腔中的细菌冲入消化道中，对健康造成一定威胁。

速度

晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。

可以把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

来源：养生中国综合综合自黄穗平说脾胃、生命时报等

编辑：刘小丹

复审：马林虹

终审：袁志宏

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