增加含维生素C的食物量，白天多喝水，同时减少糖分和避免熬夜，有助于保持健康的皮肤和减缓衰老的速度。

1.增加维生素C

食用番石榴、圣女果、猕猴桃、橙子、橘子等维生素C含量高的食物，可以帮助防止氧化，消除紫外线和环境造成的自由基，抑制黑色素生成。因此，肤色得到改善，减少暗沉、黑斑和雀斑。这种成分还能促进胶原蛋白的产生，增加皮肤弹性，使皮肤更加紧致光滑。

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2.增加饮水量

身体的70%是由水组成的。水还参与体内的许多代谢反应。除了用日常护肤品充分保湿外，喝足够的水可以加快新陈代谢，排除体内积累的毒素，有助于保护健康、清新的肌肤。缺水是干燥的主要原因之一，导致皮肤暗沉并加速衰老。

3.限制光敏感食物

食用含有光敏成分的食物，然后暴露在阳光下，会导致黑色素细胞变得更加活跃，导致皮肤变黑或出现棕色斑点或雀斑的风险增加。光敏感食物包括香菜、芹菜、韭菜，或者菠萝、木瓜、胡萝卜等橙黄色水果……营养师建议你在晚上食用对光敏感的食物，或者避免长时间暴露在阳光下。饭后晒太阳，以减少变黑的风险。

4.限制糖和高度热处理的食物

喝含糖饮料或吃甜食、油炸食品或高温烧烤食品会破坏胶原蛋白，使皮肤暗沉、下垂、缺乏弹性。

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5.增加睡眠时间

熬夜、睡不好或睡得太少，会引起代谢紊乱，导致内分泌失调，从而引起皮肤干燥和老化迹象，如鱼尾纹、痤疮、黄褐斑……在睡觉时，皮肤上的表皮会产生新细胞取代死亡细胞。为了使这个过程有效地进行，您应该在晚上 9:00 开始睡觉，并且不要熬夜超过晚上 11:00。当你获得足够的7-8小时的深度睡眠时，皮质醇激素的量就会减少，从而刺激胶原蛋白的产生，减缓衰老的速度。