心理学中有个名词叫「透明度错觉（Illusion of Transparency）」：指的是人倾向于高估他人对自己内心状态或情感的了解程度。

比如，当你认为自己的紧张、不安、丢脸和尴尬在别人眼里非常显眼，就好像我们的内心被一盏聚光灯照得一览无余。但实际上，这种“透明”的感觉往往是我们的错觉。大家都有自已事要忙，没人有空总做别人的人生观众。

所以不要怕丢脸和尴尬，大多数时候你只是陷入了自己的情绪漩涡，却因此错过了太多想做的事情，想看的风意。

不妨试试放下你的“透明度错觉”：

1.转换视角，跳出“被审视”的怪圈。你不是聚光灯，不是焦点，不会在生活中时时刻刻被人审视着，你只是自已人生的主角。所以别担心别人的看法，他们的看法都不重要，重要的是你可以决定你对自己的看法。

2.活在当下，不要“反刍”过去。不要再为已经发生过的事情担忧啦，它永远只存在于过去。再想也无法改变，更重要的是你还有现在和未来，你可以重来一遍，你可以做的更好，你也可以找到更适合自己的事情，找到真的快乐。

3.练习像朋友一样同情自己。下次遇到尴尬事，跳出“受害者”心态，用旁观的视角，像好朋友一样，给自己一个拥抱，给予自己一些同情和理解，甚至善意的玩笑。这都有助于你不再感到或者惧怕尴尬和丢脸，真正做到深入内心关爱自己。