去年夏天跑步时不小心扭到了腿，之后的几天左腿膝盖就会莫名其妙发红发烫，然后伸直弯曲都很困难，走路时也会突然无力。当时也没放在心上，以为慢慢就会没事，没到后面直接发展到无法自己上下楼梯，晚并且在晚上睡觉时会有特别明显的疼痛感。
意识到不对就赶紧去抽血，拍核磁共振，最后确诊为滑膜炎并伴随有积液！确诊后就开始积极的进行治疗，但其中也因为我的固执以及偏念用了很多治标不治本的法子，好在幸运的是后面在专业教授的治疗下，目前已经完全康复，而且是不吃药不打针的，自己在家就能操作，所以我特地把流程整理出来了，供大家参考！
1.烤灯
刚开始的医生锦建议我进行热敷，连着敷了半个月都没啥明显的效果，感觉实在不行，就换医生，在他的建议下开始烤灯，连着烤了一周效果确实要比热敷好很多，每次烤完膝盖暖暖的，晚上睡觉也会舒服很多。怕去烤灯麻烦的，可以直接买一个二手的也不是很贵，自己在家就能进行！
2.止疼消肿
之前膝盖痛都是通过吃止疼药来缓解的，但时间长了确实是对肠胃不好。所以后面就换成了膏药，用的就是这款疆寿堂康骨贴，这个膏药见效特别快，而且止疼效果很好。贴上五到十分钟就会微微发热，而且能明显感觉到暖流在往膝盖里渗透，坚持用还能消炎，促进积液的吸收！而且像我这种皮肤比较敏感的人，长期用下来也没出现过敏的现象！建议大家都去试试！
3.保暖
滑膜炎的膝盖是特别脆弱的，最不能受寒，不然容易导致反复。如果夏天长期待在空调房里就一定要佩戴护膝保暖，不要对着空调和风扇直吹，至于护膝的选择，个人感觉普通的就行了，只能够保暖即可！
4.锻炼拉伸
疼痛有所缓解之后就要适当的进行拉伸，这样不仅能够防止关节粘连、肌肉萎缩等还能增强膝关节肌肉力量，促进膝盖灵活度的恢复！拉伸时需要将肌肉保持在伸展状态，一次保持20-30秒钟。这种方法可以帮助肌肉组织更好地适应伸展，从而增加肌肉柔韧性，并减少肌肉和关节的压力。不过个人情况不同，具体的拉伸锻炼方法自行选择！
5.饮食
因为滑膜炎简单来说也是炎症问题，所以平时的饮食也需要多注意，多吃点富含维生素C、E和锌等抗氧化物质的食物，如蔬菜、水果等，有助于减轻炎症。具体的有：鲜奶、鸡蛋、鱼虾、牛肉、豆制品、蓝莓、樱桃等！
以上就是我在治疗滑膜炎期间用到的方法，看起来都比较简单，但坚持下来确实挺难的，如果你目前用到的治疗方法不够理想，不放跟着我从生活保养方面入手，多坚持一段时间就能看到明显的改善！
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