主编：呱妈，高级育婴师一枚，母婴从业十余年，分享育儿知识、亲子教育经验.....让你轻松带娃。
中午让宝宝适当地小睡一会儿对孩子的身心都具有一定的好处，但如果午睡时间过长的话，势必会影响到宝宝晚上的睡眠，宝宝会出现入睡困难，睡觉睡不踏实，久而久之，就会给孩子的健康带来一定的危害。
宝宝午睡时间多长好？宝宝午睡过久有什么危害？宝宝午睡过久的原因有哪些？今天这篇解答妈妈们的疑惑，让妈妈们掌握有效方法，调整宝宝的午睡时间。
宝宝午睡多的危害
午睡分为浅睡和深睡两个阶段。宝宝刚躺在床上时还没有真正入睡，处于浅睡阶段，80-100分钟后，进入深睡阶段。
午睡时间如果太长，大脑各中枢抑制过程会加深，脑血流量会相对减少。
此时，宝宝突然被叫醒或被外界事物惊醒，大脑会出现暂时性供血不足，神经会发生紊乱，感到非常难受，因此，午睡时间不宜太长。
另外，宝宝午睡过久会打乱胃液分泌规律，影响消化功能。
如果宝宝每次午睡时间为3个小时，在睡觉期间都不喝水也不吃东西，3个小时后，宝宝的肠胃会因为饥饿得不到满足而收缩，消化功能会变差。妈妈们最好不要让宝宝中午睡太长时间。
此外，宝宝睡太久，正常的生物钟错乱，生理机能也会发生混乱，长期下去，抵抗力会变弱，免疫力会下降。
妈妈们最好让宝宝养成良好的午睡习惯，不要睡太久，也不要不睡午觉。
如果宝宝因为生病而睡太久，妈妈也不必过早叫醒宝宝，生病期间多睡觉反而有利于身体恢复。
宝宝午睡多久合适
午睡时间不是越长越好，太长会让脑血流量减少，醒后头昏脑涨，太短又不能达到缓解身体疲劳的功效，午睡时间要控制在一定范围内。
对于宝宝来说，午睡时间多长好呢？
1岁以下的宝宝午睡时间最好控制在2.5个小时左右，1-3岁的宝宝午睡时间最好在1-2个小时左右，3岁以上：建议午睡0.5-1小时。
午睡让宝宝大脑和全身各系统都得到充分休息，宝宝上午玩耍消耗的能量也得以恢复。午觉睡得好，宝宝下午才有精力学习和玩耍。
宝宝必须午睡吗？睡久了要不要叫醒？
判断孩子要不要午睡只需观察2点：
1.看孩子的精神状态
孩子如果一直到晚上入睡前精神状态都很好，没有哭闹困倦，或者引导入睡超过1个小时都睡不着，那么就说明孩子不一定非要午睡。
如果孩子中午不睡，下午哈欠连天，一到5、6点就撑不住了，说明孩子还需要午睡。
2.看是否影响到夜间睡眠
如果孩子午睡后，晚上推迟很晚才睡，而且还睡不踏实，说明午睡“良药”已经影响到孩子的夜间睡眠了。
孩子午睡时间长，要不要叫醒?
因孩子的年龄而异，一般来说，孩子年龄越大，所需午休时间就越短。
如果午睡睡多了，而且太迟醒来，比如宝宝一睡就是3、4个小时的，醒来都快吃晚饭了；
那么，晚餐以及夜间的入睡时间都会受到影响，而且还有可能形成恶性循环。白天睡太多、醒太迟，导致晚上睡太迟；
晚上睡得迟，导致早晨起不来；早上起得迟，导致下午入睡迟……
所以若孩子午睡时间过长，超过下午3点半还未起床的话，建议家长适时叫醒。
注意；宝宝在午睡时，妈妈要注意把室内温度调到24-25度，因为室内温度太高，宝宝会热醒，不停哭闹，难以继续入睡，而室内温度太低，宝宝容易着凉感冒。
另外，妈妈在室内走动时不要太大声，在与其他人聊天时也不要太大声，以免吵醒宝宝。
但也不要刻意一点声音都没有，会让宝宝睡觉很敏感。
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